Qualquer cara em forma vai lhe dizer que os abdominais são feitos na cozinha. Mas enquanto queimar gordura sempre será uma função de comer bem —Opte por estes alimentos ultra-fit , por exemplo - fazer aquelas alças de amor irem embora também requer uma rotina de ginástica dedicada de exercícios de alta intensidade e incineradores de calorias.
E quando se trata de ser retalhado, às vezes a melhor coisa que você pode fazer é largar o ferro pesado e fazer exercícios completos de peso corporal.
Para saber como fazer exatamente isso, conversamos com Mike Donavanik , C.S.C.S., um treinador baseado em Los Angeles e criador do Extreme Burn série de exercícios. Ele reuniu uma folha de referência rápida de seus sete principais exercícios de peso corporal em três categorias diferentes: força , cardio , e testemunho .
Você pode fazer um punhado (ou mais, se estiver se sentindo intenso) desses movimentos em massa - e isso significa acelerar sua frequência cardíaca em exercícios rápidos e eficientes. Eles são praticamente livres de equipamentos, o que significa que você pode executá-los a qualquer hora, em qualquer lugar. A melhor parte? Você pode trocá-los com variações quase infinitas, para ter certeza de que está sempre desafiando seus músculos de novas maneiras.
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