The 21-Day Shred Cookbook Grocery List



The 21-Day Shred Cookbook Grocery List

The 21-Day Shred Cookbook vem com 77 receitas incríveis para ajudá-lo a construir músculos e perder peso - sem sacrificar o sabor. E cada receita consiste nos melhores ingredientes para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Portanto, quer você planeje ou não preparar cada uma dessas receitas, seria sábio estocar sua despensa e geladeira com esses ingredientes. Abra essa lista em seu telefone na próxima vez que for ao supermercado e carregue-se com esses produtos básicos saudáveis ​​e versáteis.

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Produz:

Fruta

  • Mangas
  • Laranjas
  • Bananas
  • Frutas congeladas misturadas
  • Damascos secos
  • Passas californianas
  • Abacaxis
  • Bagas
  • Limões
  • Limes

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Vegetais

  • Bok choy
  • Caules de brócolis
  • Vagem
  • Pastinaga
  • Brócolis
  • Rúcula
  • Chipotles (de uma lata de chipotles em molho de adobo)
  • Milho
  • Curcuma
  • Milho de espiga
  • azeitonas pretas
  • Azeitonas
  • Funcho
  • Batatas doces
  • Batatas vermelhas
  • Floretes de brócolis
  • Cogumelos shitake
  • Cogumelos ostra
  • Rabanetes vermelhos
  • Agrião
  • Tomate uva
  • Jicama
  • Espaguete de abóbora
  • Cabeça de repolho
  • Tomates secos
  • Mini Cenouras
  • Talos de aipo
  • Feijão (cozido ou enlatado)
  • Feijão Great Northern enlatado com baixo teor de sódio
  • Pimentões vermelhos e verdes
  • Ervilhas verdes
  • Feijão carioca
  • Feijões pretos
  • Pimenta banana
  • Cebolas amarelas e regulares
  • Abobrinha
  • Cogumelos frescos
  • Corações de alcachofra marinados
  • repolho Napa
  • Pimenta em conserva
  • Alface
  • Couve-flor fresca
  • Berinjela
  • cebolas vermelhas
  • Picles de endro
  • Parsnips
  • Tomatillos frescos
  • Lanças de espargos
  • Salada verde
  • Folhas verdes escuras
  • Pimenta jalapeno
  • Lata de tomates cortados por receita
  • Tomates
  • Abacate
  • Pimentões vermelhos assados
  • Pepinos
  • Espinafre e espinafre bebê
  • Inhame
  • Pimenta serrano

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Carnes / proteínas / substitutos de carne:

  • 95% carne moída magra
  • 85% carne magra moída
  • 1 bloco de tofu defumado firme
  • Peru extra-magro
  • Carne moída extra magra
  • Peru moído
  • Aterrar cada
  • Frango Moido
  • Carne de búfalo (bisão) moída
  • Ombro de cordeiro moído
  • Carne moída magra
  • Bisão de solo enxuto
  • Lombo / cortes de porco
  • Peito de peru sem pele / sem osso
  • Peito de frango sem pele / desossado
  • Coxas de frango sem pele / desossada
  • Frango inteiro fresco
  • Asas de frango
  • Lombo de peito de frango
  • Peru cozido
  • Bacon de peru (por exemplo, bacon de peru Jennie-O Extra Lean)
  • Pedaços de bacon de peru, sem nitrato
  • bacon canadense
  • Peito de peru
  • Bifes de bisonte
  • Filé mignon
  • Fraldinha
  • Bife redondo
  • Top aparado
  • Chuck ombro de carne / torrado torrado
  • Bife de presunto desossado
  • presunto
  • Clara de ovo (ou seja, todas as claras 100% claras de ovo líquidas)
  • Ovos orgânicos ao ar livre
  • Ovos normais

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Frutos do mar:

  • Filetes de Sablefish
  • Filetes de Halibut
  • Pargo inteiro (cauda e cabeça)
  • Rock ou camarão em cubos
  • Filetes de atum
  • Filetes de bacalhau
  • Peixe branco
  • Carne de carangueijo
  • Filetes de pargo
  • Cauda de lagosta
  • Camarão, descascado e depilado
  • Snapper
  • Camarão jumbo
  • Filetes de salmão
  • Atum enlatado
  • Lula
  • Camarão grande, descascado e depilado

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Laticínios / não lácteos:

  • Queijo cheddar ralado e ralado
  • Queijo parmesão ralado
  • Queijo mexicano ralado com 2% de gordura reduzida
  • Queijo mozzarella desfiado
  • Queijo ralado com teor reduzido de gordura
  • Queijo ralado com baixo teor de gordura
  • Creme de leite com teor reduzido de gordura
  • Queijo cheddar com teor reduzido de gordura
  • Mistura de queijo mexicano com teor reduzido de gordura
  • Queijo ricota com baixo teor de gordura
  • Queijo feta sem gordura
  • Queijo feta esfarelado
  • queijo suíço
  • Queijo cottage baixo teor de gordura sem sal adicionado
  • Iogurte grego simples, sem gordura e com baixo teor de gordura
  • Iogurte de leite de cabra
  • Manteiga
  • Leite de amêndoa
  • Leite de côco
  • Cobertura em spray de manteiga

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Grãos / Pães / Wraps:

  • Torrada
  • Arroz basmati
  • Aveia (em flocos e rápida)
  • Aveia seca
  • arroz castanho
  • arroz branco
  • Quinua crua
  • Tortilhas de milho
  • Pitas integrais, redondo de 20 cm
  • Pãezinhos de hambúrguer
  • Pãezinhos de hambúrguer de trigo integral
  • Pão sírio grego
  • Pita de trigo integral de 7 polegadas
  • Tortilla de trigo integral
  • muffin inglês

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Molhos / cremes / pastas / temperos:

  • Molho de soja com baixo teor de sódio
  • Molho de asa quente com baixo teor de sódio
  • Mostarda dijon
  • Pasta de wasabi
  • Vinagre balsâmico
  • Molho de macarrão de tomate
  • Pasta de tomate
  • Molho de peixe
  • Molho picante
  • Pote de molho de massa preparado de sua escolha
  • Húmus
  • Harissa ou sambal oelek
  • Molho de baixo teor de gordura
  • Pasta de sal masala
  • molho barbecue
  • molho Worcestershire
  • vinagre branco
  • Pote da sua salsa favorita

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Óleos:

  • óleo de coco virgem
  • Azeite
  • Azeite de oliva extra virgem
  • Spray de azeite de cozinha
  • Spray de cozinha antiaderente
  • Óleo de canola
  • Óleo de amendoim
  • Óleo vegetal
  • Azeite de oliva extra virgem com infusão de alho

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Especiarias e temperos:

  • Sal marinho
  • Sal kosher
  • Pimenta preta ou moída na hora
  • Pó de alho
  • Tempero de Bolo de Carne McCormick
  • Mistura de temperos de ervas de alho Mrs. Dash
  • Estragão seco
  • Coentro em pó
  • Cominho em pó
  • Gengibre em pó
  • Canela em pó
  • Tomilho seco
  • Alecrim seco
  • Secas salsa
  • Orégano seco
  • Flocos de pimenta
  • Pimenta em pó
  • flocos de pimenta vermelha
  • Pimenta-caiena
  • noz-moscada
  • Páprica defumada
  • Orégano
  • Tempero italiano

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Ervas:

  • Coentro
  • Cebolinha
  • Raminhos de tomilho
  • Tomilho fresco
  • Orégano ou manjericão fresco
  • Folhas de menta
  • Salsa de limão
  • Manjericão
  • Gengibre fresco
  • Dente de alho
  • Salsa
  • Raiz fresca de gengibre
  • Gengibre ralado
  • Salsa italiana
  • Folhas de sálvia
  • Menta fresca
  • Coentro fresco
  • Cebolinha

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Sementes de nozes:

  • Amendoim
  • Amêndoas
  • Pinhões torrados
  • Sementes de gergelim torradas
  • Sementes de mostarda
  • Sementes de erva-doce
  • Sementes de linhaça
  • Sementes de linho terreno
  • Manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim de sua escolha
  • Manteiga de amendoim em pedaços
  • Manteiga de amêndoa

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Adoçantes:

  • Querida
  • Xarope de bordo puro
  • Néctar de agave
  • Splenda ou Stevia
  • Pacote de açúcar substituto

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Ações:

  • Caldo de galinha
  • Caldo de frango com teor reduzido de sódio
  • Caldo de galinha com baixo teor de sódio
  • Caldo de carne com baixo teor de sódio

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Sucos / água:

  • Água
  • Suco de laranja
  • Suco de limão
  • Limonada

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Álcool:

  • vinho branco
  • Cerveja light
  • Tequila de alta qualidade
  • Chianti ou outro vinho tinto

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Cozimento:

  • Toda farinha de trigo
  • Farinha multiuso
  • Fermento em pó
  • Amido de milho
  • Fubá finamente moído
  • Cacau em pó
  • Coco ralado
  • Pedaços de chocolate amargo de manteiga de amendoim natural
  • Massa de pizza de trigo integral
  • Massa de pizza de trigo integral preparada

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. Proteína em pó:

  • Baunilha e proteína de soro de leite em pó de chocolate
  • Proteína de soro de leite em pó (sua escolha de sabor)

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Diversos:

  • Panko
  • 1 saco de pipoca de porção desnatada com baixo teor de gordura (ou seja, pop inteligente de Orville Redenbacher)
  • Espetos de 6 polegadas

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