21 dias para o preparo corporal total



21 dias para o preparo corporal total

Três semanas. É todo o tempo que você precisa para entrar em forma. Não importa se você não faz exercícios há meses ou se você é um rato de academia procurando levar seu condicionamento físico para o próximo nível. Siga nosso programa e você sairá 21 dias depois mais forte, mais rápido e mais flexível - com aparência e sensação melhor também. Recorremos a alguns dos principais especialistas em força e condicionamento do país para criar uma semana ideal de treinamento, um modelo de sete dias que se repete três vezes, aumentando gradualmente a dificuldade a cada semana. Todos esses exercícios são escalonáveis ​​e a maioria não leva mais de 30 minutos para ser concluída.





RELACIONADOS: Aceitamos o desafio de 21 dias - aqui está o que aconteceu

Essa eficiência vem com uma advertência: você precisa se comprometer. Você pode se sentir inclinado a interromper os aquecimentos. Não Eles mobilizam os músculos para que possam lidar com o que vem pela frente, e também não são fáceis. Siga as instruções ao pé da letra. Se um treino exige 16 repetições, acerte esse número exato; se prescrever 60 segundos de descanso entre as séries, é tudo o que você consegue; e quando dissermos para você tirar um dia de folga, faça isso. Se você for all-in, garantimos que você verá resultados - e você perceberá que obter o seu melhor ajuste é muito mais fácil do que você pensava.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!