21 razões baseadas na ciência para tirar uma soneca



21 razões baseadas na ciência para tirar uma soneca

Mais de 85 por cento das espécies de mamíferos são adormecidos polifásicos, o que significa que dormem por curtos períodos ao longo do dia, de acordo com o Fundação Nacional do Sono . Nós somos os mamíferos estranhos. Na maior parte, nossos dias são divididos em dois períodos distintos, um para dormir e outro para vigília, e ainda 40 por cento de nós dormimos menos do que as sete horas recomendadas de sono a cada noite, de acordo com um Enquete Gallup de 2013. Agora, cochilos não podem compensar nosso déficit de sono, mas certamente podem melhorar nossa eficiência no trabalho, prazer nas atividades e bem-estar geral na vida. Mas antes de entrarmos em todos os benefícios para a saúde, dê uma olhada nas dicas da NSF para uma boa soneca.

Pode parecer bobagem, mas na verdade existem três tipos de sonecas.

  1. Cochilo planejado ou preparatório: Para o planejador entre nós, que estrategicamente tira um cochilo antes mesmo de a sonolência se instalar, como preparação para um turno noturno ou uma refeição noturna de três noites.
  2. Cochilos de emergência: Para o cochilo em série que é superado por ataques repentinos de sonolência que simplesmente não podem ser abalados - ou o cara que trabalha com máquinas pesadas e perigosas, ou dirige um caminhão para viver.
  3. Cochilos habituais: Para aqueles de nós que amam a noção e a prática de sestas e tiram uma soneca no mesmo horário todos os dias. Isso também inclui crianças que cochilam depois de suco e biscoitos.

A NSF recomenda cochilos de 20 a 30 minutos para alerta de curto prazo e desempenho aprimorado. Apenas certifique-se de não tomar um muito cedo ou tarde; seu corpo pode não estar pronto para dormir ainda de manhã cedo, e dormir tarde da noite pode alterar seus padrões naturais de sono, interrompendo o sono restaurador durante a noite. Lembre-se de que as sonecas não são reservadas para crianças, idosos ou preguiçosos. Na verdade, uma soneca poderosa pode ser apenas o antídoto para a preguiça.

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1. Você se sentirá mais feliz

Você provavelmente já percebeu que tirar uma soneca do meio-dia melhora o seu humor, mas agora há novas evidências científicas do University of Hertfordshire para fazer backup. Em um estudo com mais de 1.000 participantes, 66% dos que tiraram cochilos curtos (30 minutos ou menos) durante o dia relataram sentir maior felicidade geral do que aqueles que cochilaram mais (mais de 30 minutos) ou não cochilaram.

2. Você aumentará o estado de alerta

Uma soneca rápida de 20-30 minutos pode aumentar o estado de alerta de curto prazo, de acordo com a Fundação Nacional do Sono . Não vai deixá-lo em uma névoa nebulosa e mal-humorada ou interferir no sono mais tarde à noite também.

3. Você evitará o esgotamento mental

Uma soneca ao meio-dia não deve ser desaprovada ou considerada preguiça. Um cochilo pode reverter a sobrecarga de informações e proteger seu cérebro do esgotamento mental, de acordo com um comunicado à imprensa do National Institutes of Health. Os sujeitos que puderam tirar um cochilo de 30 minutos depois de realizar duas das quatro sessões de tarefas visuais em um computador impediram a deterioração prolongada de seu desempenho, enquanto um cochilo de uma hora realmente aumentou seu desempenho na terceira e quarta sessões restantes.

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4. Você vai lutar contra a queda

A queda do meio-dia está programada em nossa programação circadiana, então é natural sentir um início de sonolência por volta das 15h. Existem várias maneiras de superar isso, mas tirar uma soneca é mais eficaz, de acordo com material de Harvard Health Publications. Cochilar ajudou a restaurar o estado de alerta melhor do que o sono noturno preventivo e o uso de cafeína para lidar com a sonolência da tarde.

5. Você evitará erros

As sonecas podem melhorar o desempenho no trabalho e reduzir erros e acidentes, de acordo com informações da National Sleep Foundation. Na verdade, a NASA conduziu um estudo com pilotos militares sonolentos e astronautas e descobriu que um cochilo de 40 minutos melhorou seu desempenho em 34 por cento e o estado de alerta em 100 por cento.

6. Você vai baixar a pressão arterial

Os cochilos do meio-dia parecem reduzir os níveis de pressão arterial e diminuir o número de medicamentos anti-hipertensivos necessários em homens e mulheres com pressão alta, de acordo com um Comunicado de imprensa da Sociedade Europeia de Cardiologia. Pacientes que dormiram por 60 minutos ao meio-dia tiveram pressão arterial significativamente mais baixa em comparação com pacientes que não dormiram ao meio-dia. Os pesquisadores acrescentam: Descobrimos que o sono do meio-dia está associado a uma pressão arterial mais baixa em 24 horas, uma queda acentuada da pressão arterial durante a noite e menos danos às artérias e ao coração. Quanto mais longo o sono do meio-dia, mais baixos os níveis de PA sistólica e provavelmente menos drogas necessárias para diminuir a PA.

7. Você vai aumentar a memória

Pesquisadores da Universidade Saarland, na Alemanha, testaram a teoria da soneca poderosa em 41 alunos, Independente relatórios . Eles dividiram o grupo em dois, ensinaram a cada um 90 palavras e 120 pares de palavras não relacionadas (como táxi do leite), então permitiram que uma metade cochilasse por 45-60 minutos enquanto a outra assistia a um DVD. As memórias dos snoozers foram ampliadas cinco vezes, de acordo com o estudo, que foi publicado na revista Neurobiologia da Aprendizagem e Memória.

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8. Você vai ampliar a criatividade

Pesquisa do Centro de Imagens Funcionais e Moleculares da Universidade de Georgetown, em Washington, indicou que, quando as pessoas cochilam, o cérebro esquerdo - conhecido pela lógica e pela análise - repousa e fica relativamente em paz silenciosamente, enquanto o lado direito do cérebro - é responsável pela criatividade e pensamento imagético - comunica-se consigo mesmo e com o lado direito do cérebro. E você pensou que tirar uma soneca era uma tolice.

9. Você fortalecerá seu sistema imunológico

Se você está sem sono, tire uma soneca de 30 minutos; pode ajudar seu sistema imunológico, de acordo com um pequeno estudar publicado em The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Os pesquisadores coletaram amostras de urina e saliva de 11 homens jovens e saudáveis ​​todos os dias para medir seus níveis de norepinefrina - uma substância normalmente liberada quando o corpo está sob estresse, que aumenta a frequência cardíaca, contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial e o açúcar no sangue. Metade dos homens dormiu normalmente por uma noite, depois restringiu-se a duas horas na segunda noite e teve permissão para dormir o quanto quisesse na terceira. A outra metade seguia o mesmo cronograma, mas eles podiam tirar uma soneca de 30 minutos no dia seguinte ao sono ser restrito. Quando os homens só podiam dormir por duas horas, seus níveis de norepinefrina eram mais do que o dobro (à tarde) em comparação com quando podiam dormir normalmente. No entanto, não houve alteração na norepinefrina quando os participantes puderam tirar uma soneca.

10. Você ajudará seu coração

Pessoas que fizeram sestas à tarde de 30 minutos ou mais pelo menos três vezes por semana tiveram um risco 37 por cento menor de morrer de doenças cardíacas do que aquelas que não fizeram, de acordo com pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH) e da Universidade da Escola Médica de Atenas, na Grécia. O estudo, que foi publicado nos Arquivos de Medicina Interna, incluiu 23.681 homens e mulheres aparentemente saudáveis, com idades entre 20 e 86 anos, e durou mais de seis anos, Americano científico relatórios .

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11. Você vai refrear os desejos

A privação de sono está ligada ao desejo de comer junk food, de acordo com um estudar da UC Berkley. Quando você economiza para fechar os olhos, a falta de sono prejudica a atividade no lobo frontal do cérebro, que governa a tomada de decisões complexas, e aumenta a atividade nos centros de recompensa mais profundos do cérebro, de modo que você está mais apto a buscar cronuts e pierogis do que vegetais cozidos no vapor e salmão .

12. Você vai liberar resíduos tóxicos de seu cérebro

Quando dormimos, nosso cérebro está ocupado limpando os resíduos tóxicos que se acumularam o dia todo. Em um estudar realizado em ratos, publicado na revista Ciência , os pesquisadores descobriram que quando os ratos cochilavam o espaço entre as células em seus cérebros aumentou em 60 por cento, permitindo que o fluxo de líquido cefalorraquidiano - bem como uma proteína ligada ao Alzheimer - flua pelo cérebro muito rapidamente. Quando foram acordados, o fluxo em seus cérebros foi restringido.

13. Você vai sufocar o hormônio da fome

Quando você está cansado, geralmente fica com fome porque seu corpo está pedindo para você obter energia. Da mesma forma, quando você está dormindo, seu corpo reduz os níveis de grelina, o hormônio da fome. UMA estudar no jornal PLoS Medicine mostraram uma forte correlação entre a curta duração do sono com altos níveis de grelina que induz a fome, baixos níveis de leptina que induz satisfação e maiores taxas de obesidade. Em vez de pegar um Snickers, tire uma soneca rápida.

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14. Você lutará menos

A Berkley University fez com que os participantes completassem uma pesquisa diária durante duas semanas. Quando eles acordavam todas as manhãs, eles registravam o quão bem e por quanto tempo eles dormiram na noite anterior, e todas as noites antes de dormir eles disseram se, e quanto, eles brigaram com seu parceiro naquele dia. Como você pode imaginar, quanto mais pobre dormia na noite anterior, mais brigava.

15. Você aprenderá com mais eficiência

Se você está aprendendo uma nova tarefa no trabalho ou fazendo pós-graduação, precisa de toda a ajuda que puder obter quando se trata de aprender e reter informações. Universidade da Califórnia estudar descobriram que os cochilos podem realmente limpar as informações das áreas de armazenamento temporário do seu cérebro, efetivamente abrindo espaço para que novos conhecimentos sejam absorvidos. Os pesquisadores pediram aos participantes que completassem uma tarefa desafiadora ao meio-dia, depois às 14h. metade dos voluntários cochilou por 1,5 hora, enquanto o restante permaneceu acordado. Mais tarde naquele dia, às 18h, os cochilos tiveram um desempenho melhor do que naquela manhã, enquanto o desempenho dos não cochilos vacilou.

16. Você terá um melhor julgamento

Pode ser que você queira tirar uma soneca antes de sair para uma longa noite de bebedeira e devassidão: a privação de sono pode fazer com que você pense que uma mulher está a fim de você, quando na verdade ela não está, relatórios a Correio diário . Pesquisadores do Hendrix College fizeram 60 homens e mulheres preencherem um questionário antes e depois de uma noite de privação de sono - ao qual eles responderam a perguntas sobre seu interesse sexual, intenção sexual, o quanto estavam interessados ​​em um compromisso e um interesse geral no sexo oposto. Quando os homens estavam limitados ao número de horas gastas dormindo, eles se interessavam mais por sexo casual (a pontuação, em média, aumentou de 13,5 para 17,5). Quando você precisa dormir, seu lobo frontal - que é responsável pelo julgamento, controle de impulsos e comportamento social e sexual - sofre um impacto negativo.

17. Você diminuirá seu risco de lesão

Pessoas privadas de sono têm maior probabilidade de ser vítimas de acidentes com veículos motorizados, desastres industriais e erros médicos e outros erros ocupacionais, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças . Tirar uma soneca após uma noite de sono agitado ou sem dormir pode literalmente salvar sua vida.

18. Você vai evitar doenças crônicas

Se você não está dormindo o suficiente em um nível crônico, é mais provável que sofra de doenças como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e câncer. Além disso, você corre o risco de aumentar o risco de mortalidade e reduzir a qualidade de vida, de acordo com relatórios financiado pelo National Institutes of Health publicado em Distúrbios do sono e privação do sono . Cochilar não compensa inteiramente o seu déficit de sono, mas pode definitivamente ajudar.

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19. Você manterá os níveis de testosterona altos

O sono reduz os níveis de testosterona em homens jovens saudáveis, de acordo com a Universidade de Chicago estudar . Os indivíduos passaram três noites em um laboratório por 10 horas todas as noites, depois oito noites dormindo menos de cinco horas por noite. Os pesquisadores coletaram amostras de sangue a cada 15 a 30 minutos por 24 horas durante o último dia da fase de sono de 10 horas e o último dia da fase de sono de cinco horas. Apenas uma semana de privação de sono diminuiu seus níveis de T em 10 a 15 por cento. Se você quiser manter sua energia, concentração e ereção, tome cuidado especial para dormir o suficiente ou tire uma soneca antes da noite do encontro.

20. Você terá mais autocontrole

Funcionários privados de sono foram mais capazes de controlar seu comportamento impulsivo e resistir a tentações antiéticas (por exemplo, repreender seu chefe), quando os funcionários tinham tempo e espaço para tirar uma soneca durante o trabalho, cafeína e restrições de horas extras e pausas frequentes, de acordo com seu novo estudar publicado no Journal of Applied Psychology.

21. Você vai afastar a ansiedade e os transtornos mentais

A privação de sono não apenas o deixa tonto e nervoso, mas também aumenta suas chances de desenvolver um transtorno de ansiedade totalmente desenvolvido, de acordo com uma Universidade da Califórnia em Berkley estudar . Quando você não dorme o suficiente, as regiões do seu cérebro que contribuem para a preocupação excessiva e a ansiedade se acendem. Cochilos podem acalmar seu cérebro temporariamente, mas certifique-se de ter uma noite inteira de sono reparador para manter seu cérebro em dia.

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