Os 25 melhores exercícios para os glúteos de todos os tempos

Os 25 melhores exercícios para os glúteos de todos os tempos

Estamos no meio de um renascimento dos glúteos. Graças ao Instagram, ao maior foco no condicionamento físico funcional e / ou à Jennifer Lopez, homens e mulheres estão tentando construir bundas mais fortes e bonitas. E com esse objetivo vem a busca por exercícios de glúteos melhores e mais criativos.

Mas com todo o respeito ao pessoal #fitspo, o glúteos não são apenas para modelar calças de ioga . Combinado com o isquiotibiais , panturrilhas e costas, os glúteos são os músculos mais poderosos do corpo humano. Este grupo de músculos - chamado coletivamente de cadeia posterior - gera mais força do que qualquer outro movimento humano, seja isso significar power cleans, deadlifts, box jumps ou simplesmente levantar uma mala pesada do chão e colocá-la no compartimento superior.

Como queimar mais calorias e construir músculos em suas trilhas

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E independentemente do que alguns influenciadores do Instagram possam fazer você acreditar, construir um bunda forte não requer nenhum vodu misterioso. Nem requer fazer 1.000 agachamentos por dia. Em vez disso, você precisará atacar esses músculos cruciais com uma enxurrada de exercícios comprovados para os glúteos. Variando a carga de trabalho, treinando seus músculos em vários ângulos e incorporando instabilidade em suas rotinas de treino, você pode fortalecer seus glúteos (e esculpir sua bunda enquanto faz isso).

Como funcionam esses exercícios de glúteos

Não espere ir para a academia e fazer cada um deles em uma única sessão. (Os glúteos podem ser fortes, mas não são invencíveis).

Em vez disso, divida essa lista de 25 movimentos em quatro ou cinco grupos diferentes de exercícios. Junte alguns movimentos que requerem a mesma peça de equipamento, como, digamos, o treinador de suspensão, Bola suíça , ou barra.

Você pode combiná-los como um circuito: Faça o máximo de repetições possível de cada exercício em 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo exercício; descanse por dois minutos após cada rodada.

Como alternativa, faça esses exercícios em séries retas tradicionais - digamos, quatro séries de oito repetições cada, com 60 segundos de descanso entre elas. Varie seu descanso, séries, repetições e seleção de exercícios para garantir que você aproveite ao máximo esses exercícios para os glúteos.

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