25 razões pelas quais a academia é melhor do que correr

25 razões pelas quais a academia é melhor do que correr

No passado, dissemos a você todos os motivos correr é melhor do que ir ao ginásio . Agora, apresentamos as 25 razões pelas quais Academia é melhor que corrida . Mas, não estamos sendo contraditórios. Ouça-nos. A verdade é que tanto ir à academia quanto correr são ótimas maneiras de entrar em forma incrível, perder peso, construir músculos ... você entendeu. No entanto, há certas coisas que tornam a academia melhor do que bater no asfalto. Então, não pare de correr, mas considere entrar em uma academia também. Ei, você pode correr lá também, e a academia pode realmente torná-lo um melhorar corredor (sério - basta verificar o nº 7).

1. O ginásio dá-lhe acesso a treinadores pessoais

Treinar com um personal trainer é uma ótima maneira de se certificar de que você está realizando exercícios de forma adequada, não apenas para obter o máximo deles, mas também para evitar lesões potencialmente laterais, diz o treinador Allyson signaigo . A maioria das academias oferece algum tipo de orientação para você começar com um programa para iniciantes. Além disso, mesmo que você geralmente não trabalhe com um treinador, sempre há alguns circulando pela academia que ficarão felizes em responder a qualquer pergunta Estou fazendo isso certo? questões.

2. A academia está aberta, faça chuva ou faça sol

Claro, você pode correr na chuva, mas a maioria dos caras não. Com a academia, você não pode usar o mau tempo como desculpa para pular o treino, diz Signaigo.

3. Os suportes de peso da academia queimam gordura louca

Minuto por minuto, o treinamento com pesos elimina a gordura abdominal melhor do que o cardio, de acordo com a pesquisa do Harvard School of Public Health . Isso porque, enquanto o cardio queima ambos gordo e músculo , força o treinamento queima as calorias da gordura quase que exclusivamente, ao mesmo tempo em que desenvolve músculos que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar calorias muito depois do treino.

4. A academia é climatizada

Claro, quando está abaixo de zero ou acima de 100 °, trabalhar dentro de casa é ótimo. Mas aderir a temperaturas internas de ar também pode prevenir queimaduras e músculos tensos que levam a lesões (quando está frio) e insolação e desequilíbrios eletrolíticos destruidores do treino (quando está quente). Além disso, o ar da academia também é filtrado para evitar que a fumaça do carro e outros poluentes obstruam suas traqueias, diz Erik Moen, P.T., fundador da Fisioterapia Corpore Sano em Washington. Melhor ar significa melhores exercícios.

5. A academia conta com massoterapeutas

Após o treino, vale a pena ir ao spa da academia. A massagem promove a recuperação muscular após treinos difíceis, ao mesmo tempo que evita o tecido cicatricial e lesões, de acordo com um relatório de 2015 estudar apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine.

6. A academia reúne uma tonelada de exercícios em um

Kettlebells, ioga, levantamento de peso, remo, spinning e, sim, até corrida: a academia permite que você execute todos eles em um só lugar.

7. A academia pode torná-lo um corredor melhor

Sem a academia, incluindo treinamento de força, ioga , treinamento cruzado e trabalho de quadril e core - você não seria capaz de correr por muito tempo. O ginásio dá-lhe a oportunidade de dar ao seu corpo a base forte de que necessita para correr a longo prazo, diz Sarah Evans , C.P.T., um personal trainer e treinador de corrida em San Francisco.

8. A academia atinge todo o seu corpo

Embora qualquer novato em corrida sinta alguma queimadura nas costas, no núcleo e nos braços após as primeiras corridas, a corrida trabalha suas pernas mais do que qualquer outra coisa. Na academia, porém, você tem acesso às ferramentas de que precisa para atingir todos os músculos, diz Signaigo.

9. A academia custa dinheiro

Claro, isso provavelmente soa como uma trapaça, mas suas taxas de associação podem ser apenas o investimento de que você precisa para realmente fazer seus treinos, diz Signaigo. Você não quer que esse dinheiro seja desperdiçado, quer?

10. As aulas de ioga da academia podem aumentar sua energia

Quando os pesquisadores do Escola de Enfermagem da Universidade de Maryland revisaram 81 estudos sobre ioga e exercícios aeróbicos, eles descobriram que ioga é melhor para melhorar o equilíbrio, flexibilidade , Força e energia níveis em comparação com o exercício aeróbio (como correr).

11. A academia coloca você perto de outros frequentadores

Existem muitos benefícios em se exercitar em um prédio cheio de outras pessoas suadas: eles podem ajudar a motivar você, identificá-lo, e os mais experientes podem até mostrar uma ou duas coisas, diz Signaigo.

12. A academia torna os treinos noturnos mais seguros

Nem sempre é seguro correr tarde da noite ou muito cedo pela manhã, quando está escuro. O ginásio elimina isso. A maioria das instalações abre antes do amanhecer e também acomodam noctívagos, diz Signaigo. Além disso, você não terá que se preocupar com animais vadios perseguindo você durante o treino.

13. A academia é um ótimo lugar para marcar um encontro

O ginásio está cheio de solteiros elegíveis e, de acordo com um Canoodle.com pesquisa, três quartos das pessoas preferem encontrar alguém na academia do que no bar.

14. A academia pode apresentá-lo a novos treinos

Quer você vá para uma aula de boxe ou apenas pergunte a um treinador, que diabos é essa engenhoca ?, a academia é um ótimo lugar para experimentar novos treinos e ver o que você realmente gosta e quer continuar.

15. A academia aumenta seu foco em outras áreas de sua vida

PARA Revisão de 2011 de mais de 100 estudos da University of Iowa descobriram que realizar exercícios regulares de força ajuda a mantê-lo focado fora da academia. Isso pode ser porque manter a forma adequada (pense: mantenha os cotovelos dobrados, ombros para trás, blá-blá-blá) treina seu cérebro para se concentrar na tarefa em mãos, de acordo com os pesquisadores.

16. A academia torna mais fácil malhar com os amigos

Não importa o quanto os grupos de corrida social possam ser, é sempre difícil encontrar alguém que queira correr exatamente no mesmo ritmo que você. Na esteira da academia, porém, você pode ficar com qualquer colega de corrida - seja qual for o seu ritmo preferido. Além disso, se você preferir kettlebells, halteres , ou halteres, não importa se você está em níveis diferentes. Você ainda pode malhar juntos.

17. A academia pode proteger seu coração

Você não precisa fazer cardio para melhorar a saúde do seu coração. Completando apenas 45 minutos de intensidade moderada resistência o exercício reduziu instantaneamente a pressão arterial dos sujeitos do estudo em 20%, de acordo com pesquisa publicado em The Journal of Strength and Conditioning Research.

18. As aulas de ioga da academia podem acelerar seu cérebro

Em um Estudo de 2013 da Universidade de Illinois , os pesquisadores descobriram que uma sessão de ioga de 20 minutos melhorou a capacidade dos indivíduos de processar informações rapidamente. Além do mais, os efeitos de aceleração do cérebro entraram em ação ainda mais rápido do que quando os participantes do estudo começaram a correr.

19. O ginásio também pode alimentá-lo

Cada vez mais ginásios vêm com barras de smoothie e mini cafeterias, ajudando você a obter a nutrição pré e pós-treino que é vital para melhores desempenhos e resultados.

20. Os kettlebells da academia queimam calorias sérias

Quando os homens realizam exercícios de kettlebell dinâmicos em todo o corpo, eles queimam cerca de 20 calorias por minuto - o mesmo que correr uma milha em seis minutos, de acordo com pesquisadores do Universidade de Wisconsin ‚La Crosse . Para sua informação, a maioria dos caras não consegue correr tão rápido - pelo menos não por muito tempo.

21. A academia permite que você mude seus treinos regularmente

Nossos corpos se adaptam a quase tudo. O treinamento cruzado, realizando alguns tipos diferentes de exercícios, nos permite ligá-lo em nossos corpos e em nosso metabolismo , Diz Signaigo. Mudar as coisas pode nos ajudar a quebrar platôs, tanto com base no desempenho quanto nos platôs de perda de gordura.

22. As outras pessoas na academia podem fazer você trabalhar mais

A maioria dos caras apenas se exercita mais na atmosfera da academia, diz Signaigo. Um motivo pode ser que eles queiram parecer em forma na frente de outros frequentadores da academia, especialmente aqueles que você acha atraentes. Em um estudo publicado na revista Habilidades perceptuais e motoras , os homens classificaram seus treinos como se sentindo mais fáceis (o que significa que eles poderiam se esforçar mais) quando as mulheres estavam assistindo.

23. A academia vem com vestiário

O vestiário da academia torna o treino muito mais fácil. Torna-se muito mais viável malhar imediatamente após o trabalho, eliminando a necessidade de ir para casa para trocar de roupa primeiro; tem chuveiros para que você acompanhe o treino com um acompanhante; e tem toalhas, então há uma coisa a menos que você precisa levar na mochila.

24. A piscina da academia pode deixar você muito mais jovem

Os nadadores regulares são biologicamente 20 anos mais jovens do que a idade que seus bolos de aniversário dizem ter, de acordo com pesquisas de Indiana University . Os pesquisadores dizem que a natação pode prejudicar não apenas o funcionamento cognitivo e a massa muscular, mas também a pressão arterial, os níveis de colesterol e a química do sangue.

25. Na academia, você controla o tempo e o ritmo

Você pode ser mais controlado com sua 'dose' de exercícios quando estiver na academia, diz Moen. Você decide o quão forte você quer bater, e quando seu corpo chorar, tio, você pode soltar. Quando você está correndo, a cinco milhas de casa, você realmente não tem essa opção.

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