25 maneiras de Russell Wilson treinar para aumentar a força do Super Bowl



25 maneiras de Russell Wilson treinar para aumentar a força do Super Bowl

Às vezes, o tamanho não importa. Mesmo que a sabedoria convencional - e os olheiros - digam que você precisa ser alto para seja um quarterback de sucesso na NFL , Estrela do Seattle Seahawks Russell Wilson contrariou completamente essa tendência . O antigo Jornal Masculino a estrela da capa está apenas 5’11, mas isso não parou Wilson de ganhar Super Bowl XLVIII (o o QB mais curto de todos os tempos ), NFL Rookie of the Year, e ir a três Pro Bowls antes dos 30 anos.

Rotina de treino de futebol de Russell Wilson

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Embora ele possa ser pequeno em estatura, uma coisa é certa: Os músculos de Wilson não são nada —Este cara está picado. Wilson está na academia constantemente e se atém a um rotina de treinamento intenso que inclui agachamento frontal, trabalho de supino, levantamento terra romeno, extensões de tríceps, stepups com halteres, exercícios de remo e toneladas de treinamento de velocidade.





Os pulmões são realmente importantes para mim em termos de força nas pernas e nos glúteos, disse Wilson Jornal Masculino durante a temporada de 2016 da NFL. Agachamento, trabalho de agilidade, estabilidade do core e salto também são coisas importantes. Eu faço exercícios para os ombros constantemente e mantenho o foco na minha força central.

A ética de trabalho de Wilson o ajudou a se tornar um dos jogadores mais atléticos da NFL - em qualquer posição, não apenas entre os QBs.

Eu realmente me concentrei na força das minhas pernas nos últimos anos, disse Wilson. Quando você está crescendo, você sempre pensa que a força da parte superior do seu corpo e todos estão testando o seu melhor, seu máximo de banco e todo esse tipo de coisa. Como um zagueiro, é realmente mais força das pernas, força do núcleo, estabilidade do ombro e estabilidade do núcleo. O que realmente me orgulho é a mobilidade - minha mobilidade e flexibilidade. Estou constantemente trabalhando nessas áreas.

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Rumo à temporada de 2017, Wilson decidiu adicionar treinos de boxe à sua rotina de treinamento fora de temporada, ao mesmo tempo que se concentrava em combinar levantamentos mais pesados ​​com exercícios pliométricos.

Não foi a primeira vez que lutei boxe, mas foi a primeira vez que tive que ir malhar com Freddie Roach, disse Wilson para ESPN . Apenas trabalhando no meu equilíbrio e rapidez e continuando a construir o meu jogo. A ideia de poder fazer tudo e qualquer coisa a qualquer momento; e então você tem que estar preparado para isso. Além disso, ótimos boxeadores também têm uma ótima defesa, o que significa ser capaz de se mover e fugir e tudo mais. Então isso foi algo muito importante para mim também. E é um ótimo treino de condicionamento - um dos exercícios mais difíceis que você poderia fazer.

Aqui estão os 25 momentos de treino mais fragmentados de Wilson no Instagram:

Bônus: Wilson faz um treino de remo:

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Reme, reme, reme seu barco… # NoTime2Sleep

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25. Wilson mostra suas costas retalhadas no ringue enquanto faz um treino de boxe:

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Vá dormir.

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24. Wilson faz alguns agachamentos búlgaros divididos:

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Em uma missão. Um dia de cada vez.

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 15 de fevereiro de 2017 às 23:10 PST

23. Wilson treina com alguns curls com barra:

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Burn Downs. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

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22. Wilson faz algum trabalho de pular corda entre seus treinos de boxe:

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Rodada 1 #TrainingT Terça-feira

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 28 de fevereiro de 2017 às 13:32 PST

21. Wilson mostra uma montagem de boxe, agachamento de costas, box jumps e movimentos de kettlebell antes de entrar em campo para um treino:

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Caixa. Elevar. Lançar. Repita #DangerTrain # NoTime2Sleep

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20. Wilson abre caminho durante o treino enquanto fortalece a parte inferior do corpo:

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Um representante de cada vez. Um conjunto de cada vez. Um dia de cada vez. #SetThePace

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 13 de março de 2016 às 13:48 PDT

19. Wilson anda na bicicleta para um treino cardiovascular:

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# NoTime2Sleep @MotusSpecialist é uma lenda. Obrigado irmão.

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 13 de setembro de 2016 às 21:11 PDT

18. Wilson mostra seu tríceps protuberante enquanto trabalha seus braços com algumas pressões:

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Sobre esse tempo !!!!! #ZonedIn

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 16 de julho de 2016 às 10:10 PDT

17. Wilson tem um dos melhores footwork na NFL. Exercícios como este são os motivos:

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Vejo vocês em breve… Vídeo Cred: @ West2EastInc

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de julho de 2016 às 17:42 PDT

16. Esse cara tem alguns saltos - Wilson faz algum trabalho vertical:

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Uma coisa em minha mente.

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 7 de abril de 2015 às 15:39 PDT

15. Wilson e All-Pro Steelers WR Antonio Brown se unem para um treino:

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# NoTime2Sleep @AB

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 16 de julho de 2016 às 9h54 PDT

14. Sim, Wilson foi JACKED para o acampamento de treinamento em 2016. Olhe para esses braços:

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A qualquer momento. Qualquer lugar. @Nike Photo Cred: @ West2EastInc

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 21 de julho de 2016 às 20:53 PDT

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13. Wilson pega os kettlebells e começa a trabalhar dando de ombros:

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Treino com meu ataque na Califórnia esta semana! #Repita #AllInAgain!

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 15 de abril de 2014 às 10:36 PDT

12. Wilson passa algum tempo nas instalações da USC e dá alguns passos altos e treinamento lateral:

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Com fome. Vídeo Cred: @ West2EastInc

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de julho de 2016 às 17:28 PDT

11. Wilson parece totalmente destruído enquanto faz um treino:

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Apenas uma opção. VENCER. Photo Cred: @ West2EastInc

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de junho de 2016 às 21:16 PDT

10. Wilson recebe ajuda de resistência do companheiro de equipe Jimmy Graham na academia:

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O ferro afia o ferro #invested @ jkearse15 @ rsherman25 @thejimmygraham @ lwillson_82 @ kj_wright34

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 13 de abril de 2015 às 14h34 PDT

9. Wilson mostra sua enorme parte superior do corpo enquanto corre na piscina:

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Tenho dúvidas ... Por mim tudo bem ... #MakeThemNotice @ ryanflaherty1

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 3 de abril de 2015 às 15h08 PDT

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8. Wilson começa a trabalhar com alguns avanços com kettlebell:

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O trabalho duro compensa! # NoTime2Sleep @ RyanFlaherty1 Foto: @ JP.Hoto

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 13 de abril de 2016 às 11h26 PDT

7. Wilson explode seu núcleo com alguns lançamentos de roda ab:

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Sem limites. Vídeo Cred: @ West2EastInc @GunnarFitness

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de junho de 2016 às 23h11 PDT

6. Wilson controla seu trabalho com os pés com algum treinamento de pular corda:

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Esta é a nossa entressafra. # Time2GetFasterAndStronger

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 16 de abril de 2014 às 10:52 PDT

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5. Wilson mostra seu físico dilacerado na praia com o companheiro de equipe Richard Sherman:

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Acelere o trabalho na areia de Maui com os Irmãos! Contra os melhores do mercado @ rsherman25 1 a 1? #Invested

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 17 de abril de 2015 às 10h02 PDT

4. Wilson se concentra em seu núcleo com um treino abdominal:

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Cinquenta e um. Photo Cred: @ West2EastInc

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de junho de 2016 às 21h06 PDT

3. Wilson entra no ringue para algum treinamento de boxe - provavelmente útil quando ele está lutando contra enormes pass rushers:

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Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 26 de julho de 2015 às 21:17 PDT

2. Wilson faz as coisas andarem com um push-pull de trenó com um grande peso:

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# NoTime2Sleep Video Cred: @ West2EastInc @GunnarFitness

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de junho de 2016 às 23h04 PDT

1. Wilson usa alguns pesos pesados ​​para stepups com halteres:

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Mantendo o principal como o principal… #MakeThemNotice # NoTime2Sleep

Uma postagem compartilhada por Russell Wilson (@dangerusswilson) em 20 de março de 2015 às 17:27 PDT

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