3 correções de supino para ajudá-lo a levantar mais peso - instantaneamente

3 correções de supino para ajudá-lo a levantar mais peso - instantaneamente

Seus treinos até este ponto têm sido altamente eficazes. Você está parecendo magro e mais esculpido. No entanto, seu peso não aumentou e seu supino não mudou em semanas.

A solução: em vez de martelar em treinos de peito com mais e mais séries e repetições; use essas 3 estratégias de melhoria de ponto fraco para começar a ver os resultados hoje.

Questão # 1: seus dorsais estão fracos

A verdade é que, mesmo enquanto está no banco, suas costas estão engajadas o tempo todo e seus dorsais até ajudam a mover o peso. Portanto, sem dorsais fortes, seu banco está condenado quando atinge um certo ponto e pode até cair devido a outros desequilíbrios que surgem de não trabalhar suas costas corretamente.

Como corrigi-lo:

Superset seu superset com linhas dobradas para dar às suas costas a força necessária para continuar a auxiliá-lo no supino.

Questão 2: você fica travado

Peça a um amigo para observá-lo ou localize seu supino para uma série pesada de 3 a 5 repetições. Em seguida, peça-lhe que diga onde ele queria ajudá-lo, por exemplo, onde sentiu que você não poderia completar a repetição. Existem três lugares comuns: tirar o peso do peito, empurrar no meio da amplitude de movimento (depois que os cotovelos atingirem uma dobra de 90 graus) e o travamento no topo do movimento.

Como corrigi-lo:

Para o primeiro ponto de atrito, trabalhe em seu formulário. Certifique-se de que suas omoplatas estejam puxadas para trás o tempo todo, dando a você uma plataforma de onde fazer pressão. Para o segundo, tente fazer um supino no chão, ou seja, um halter ou supino com barra deitado no chão. Por último, para o bloqueio, trabalhe em seus ombros com o haltere em pé acima da cabeça.

Questão 3: seus ombros doem

O supino exerce uma grande pressão sobre o ombro. Seu trabalho de mesa também não está ajudando. Adicione a isso o fato de que seus ombros provavelmente já estão instáveis ​​na frente, causando tensão nas costas, e você tem sérios problemas.

Como corrigi-lo:

O alongamento regular do músculo peitoral menor pode aliviar todas as condições mencionadas anteriormente. Para fazer isso, configure como faria para um alongamento normal do peito e execute um movimento de pressão com o braço, mantendo o braço na parede, até que haja um ângulo de 30 graus entre o pescoço e o braço. Em seguida, incline-se até sentir um alongamento no local onde seu peitoral encontra seu ombro.

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