3 melhores suplementos de sono para adormecer rapidamente

3 melhores suplementos de sono para adormecer rapidamente

Insônia, inquietação e horários de trabalho estranhos podem tornar o sono reparador e regular um enigma.

Se você está lutando para cair e ficar dormindo à noite, existem opções que podem mantê-lo sentindo-se energizado e focado durante o dia - sem o 'script. Confira esses três suplementos naturais; eles podem ajudar a corrigir seus ciclos de sono e colocá-lo de volta nos trilhos.

Mas primeiro, veja se você está fazendo algum desses erros que podem destruir seu ciclo de sono . Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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1. Melatonina

O sono irregular é um problema comum. Você pode se pegar acordando em surtos espasmódicos à noite, tendo uma sensação geral de exaustão durante a semana e passando o fim de semana se esgueirando em sonecas de gato só para sobreviver. Se esse for um instantâneo preciso de sua situação atual de sono, a melatonina pode ajudar. É um neuro-hormônio que nosso corpo produz naturalmente. Suplementos de melatonina às vezes são usados ​​para ajudar a regular os ciclos do sono - especialmente quando alguém está passando por jet lag ou insônia. A dosagem típica é de 0,2mg-5mg e varia de pessoa para pessoa. Comece na extremidade inferior e veja qual dose funciona para você. Mas lembre-se: a melatonina é útil para regular os ciclos do sono, mas não é incentivada para uso diário.

2. L-teanina

Teanina é um aminoácido que não é comumente encontrado em nossa dieta, a menos que você seja um grande bebedor de chá. Embora não atue como um sedativo, contém um agente calmante e relaxante que pode ajudar a reduzir a percepção de estresse. Porém, tenha cuidado: tem o efeito oposto quando combinado com cafeína e pode aumentar o estado de alerta e a cognição.

3. Glicina

Glycine pode não ser familiar para você; é outro aminoácido que pode promover um sono melhor. Uma dose de 3g antes de dormir pode melhorar o sono REM, reduzir a sonolência diurna e ajudá-lo a adormecer mais rápido à noite, de acordo com pesquisa publicado em Sono e ritmos biológicos . Aqui

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Jordan Mazur, M.S., R.D., é o coordenador de nutrição e nutricionista de esportes de equipe do San Francisco 49ers.

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