3 maneiras fáceis de aumentar seu sistema imunológico



3 maneiras fáceis de aumentar seu sistema imunológico

Embora manter um sistema imunológico de alto funcionamento seja sempre importante, hoje em dia, ele realmente parece assumir um nível adicional de importância. Uma pandemia global é um evento assustador de se lidar, e ter um sistema imunológico forte - junto com o distanciamento social e usar uma máscara - é sua melhor linha de defesa.

Claro, saber exatamente como dar ao seu sistema imunológico o impulso de que precisa é um pouco mais complicado do que colocar de volta alguns copos de suco de laranja - mas isso é um começo. Embora manter-se ativo e em forma seja extremamente útil, você ainda pode fortalecer sua imunidade sem suar a camisa - ou mesmo abrir os olhos, por falar nisso. Comece incorporando essas três mudanças simples em sua vida para dar a seu sistema imunológico o impulso de que precisa para mantê-lo saudável e seguro, durante a temporada de gripe e depois.

Durma bem

Não seja esse cara. Shutterstock





16 horas deve ser mais do que suficiente para concluir tudo o que você precisa fazer em um único dia. Essas outras oito horas? Seu corpo precisa disso para descanso e recuperação. Não apenas dormir oito horas inteiras o ajuda a se sentir bem e concentrado no dia seguinte, mas também dá ao seu sistema imunológico tempo para reiniciar e recarregar. Estudos incontáveis correlacionaram o sono e a melhora da função imunológica.

Dentro um tal estudo , os cientistas foram capazes de se concentrar nas células T - que contribuem para a resposta imunológica do corpo poridentificar e matar diretamente as células hospedeiras infectadas, bem como ativar outras células do sistema imunológico no processo. Os cientistas descobriram que dormir estava diretamente relacionado à melhora da função das células T.

Nossos resultados mostram que o sono tem o potencial de aumentar a eficiência das respostas das células T, o que é especialmente relevante à luz da alta prevalência de distúrbios do sono e condições caracterizadas por sono prejudicado, como depressão , estresse crônico, envelhecimento e trabalho por turnos, disse o estudo coautora Luciana Besedovsky .

Embora cada pessoa seja um pouco diferente, a maioria dos cientistas sugere dormir de sete a nove horas todas as noites. Mas não exagere também, pois dormindo demais provou-se fazer mais mal do que bem. Opte por uma dieta colorida.

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Coma uma dieta colorida

Vitaminas e suplementos são uma boa maneira de evitar deficiências.

Opte por uma dieta colorida. Shutterstock



Se você está esperando na fila do fast food drive-thru regularmente, provavelmente deve reconsiderar suas escolhas alimentares. Pode ser um clichê, mas é correto: você é o que você come. Portanto, se você está enchendo o estômago com um cheeseburger duplo, batatas fritas grandes e milk-shake de chocolate, a única coisa que satisfaz são as papilas gustativas.

Embora você sempre possa fazer alarde para um hambúrguer, pizza ou asas quentes de vez em quando - você precisa mantê-lo com moderação. Dê ao seu sistema imunológico as ferramentas de que ele precisa para combater infecções, garantindo que sua dieta inclua muitas frutas e vegetais - especificamente alimentos que aumentam o sistema imunológico como frutas cítricas, pimentões vermelhos, brócolis, alho, gengibre e folhas verdes.

Como regra prática, faça uma dieta colorida. Frutas e vegetais de cores vibrantes são geralmente os mais ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Tome vitaminas para ajudar seu sistema imunológico

Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Vitaminas e suplementos são uma boa maneira de evitar deficiências. Shutterstock

Embora seja sempre melhor obter seus nutrientes e vitaminas dos alimentos que ingere, tomar vitaminas e suplementos certamente não é uma má ideia. Embora não exista nenhuma pílula mágica ou vitamina que comprovadamente o proteja totalmente de adoecer, eles ajudam nas áreas onde sua dieta pode estar faltando.

Por exemplo, deficiências de micronutrientes pode ter um impacto negativo em sua resposta imunológica. E com nossas vidas ocupadas, você provavelmente não está prestando muita atenção em quais micronutrientes você pode estar economizando. Para cobrir suas bases, comece tomando um multivitamínico diário que conterá vestígios da maioria dos micronutrientes.

Além disso, três vitaminas que estimulam o sistema imunológico que vale a pena tomar são a vitamina C, a vitamina D e o zinco. Embora todos saibam sobre os benefícios da vitamina C no combate às infecções, também é importante reconhecer o papel que a vitamina D e o zinco desempenham.

Embora normalmente recebamos nossa vitamina D do sol, isso é mais difícil de fazer durante o inverno. E com estudos mostrando que baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um maior risco de desenvolver problemas respiratórios, um suplemento de vitamina D é uma boa idéia. O zinco é outro grande lutador imunológico e estudos têm mostrado que o aumento das concentrações de zinco pode inibir a replicação dos vírus.

Por último, lembre-se de que tomar uma superdose de qualquer uma das vitaminas não lhe dará superimunidade. Em vez disso, concentre-se em evitar deficiências de nutrientes em qualquer área, comendo de forma saudável e obtendo muitos Zs. Aqui

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