3 treinos de bicicleta estacionária assassina

3 treinos de bicicleta estacionária assassina

Direto de um dos melhores treinadores de ciclismo do mundo, Neal Henderson da equipe BMC, vem este trio de exercícios intervalados aprovados por profissionais que garantem cozinhar suas pernas, aumentar sua frequência cardíaca e, francamente, não te aborrecer até a morte.

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1. O Tabata Takedown

Faça 20 segundos de pedalada de alta intensidade (uma corrida rápida, diz Henderson), depois descanse por 10 segundos; repita por 10 repetições - essa é a primeira série. Descanse de três a cinco minutos - então você se recuperou o suficiente para colocar a intensidade desejada - e repita por mais duas séries.

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2. O Max-Heart Kick-Start

Em vez de rajadas curtas de velocidade, neste exercício, você pedalará por dois minutos em intensidade moderadamente alta, descansará por três minutos e depois repetirá isso por oito repetições. Seu objetivo é chegar perto da frequência cardíaca máxima ao final de cada intervalo, diz Henderson. E leva uns bons 60-90 segundos para elevá-lo a esse nível.

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3. O convite da agonia

Este exercício de escada de 36 minutos é perfeito para o cara que ama a dor: vá o mais rápido e forte que puder e mantenha por 15 minutos, depois descanse por três. Vá a toda velocidade novamente por 10 minutos, descanse por três. Finalmente, passe cinco minutos com o que sobrou no tanque. Boa sorte - não vai ser muito.

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