3 dicas profissionais para correr mais rápido

3 dicas profissionais para correr mais rápido

Todos nós queremos resultados instantâneos, mas a maioria de nós aceitou que a mudança leva tempo. Embora não seja possível obter um tanquinho ou ganhar músculos em 5 minutos, você pode se tornar um corredor mais rápido. Então, o que está atrasando você? Matthew Uohara, MS, C.S.C.S. , de Hale Inu Strength and Conditioning, analisa três maneiras de ficar mais rápido agora:

1. Corra com os dedos dos pés para cima.

A maioria das pessoas fica em flexão plantar (dedos apontados) por muito tempo, diz Uohara. Manter os dedos dos pés apontados faz com que seu ciclo de passos fique mais longo e os pés pareçam mais pesados, e ambos limitam sua passada. Você também perde a extensão em sua perna traseira, então você não pode usar seus glúteos em todo o seu potencial (não importa quão fortes eles sejam).

2. Jogue os braços para trás com força.

Seus braços podem realmente aumentar a velocidade. A fase mais importante do impulso do braço é a força com que você os balança para trás, diz Uohara.

Duas coisas acontecem quando você faz isso: primeiro, você ganha uma ajuda elástica do peitoral e da parte anterior do ombro, o que significa que você tem que trabalhar menos. E dois, você tende a encurtar o swing na parte frontal, tornando sua transição mais rápida. Lembre-se de que seus pés seguem seus braços, então bombeie-os com força!

3. Execute as pranchas de pré-execução

Fazer uma prancha adequada ensina um bom posicionamento da pelve, explica Uohara. Quando feito antes do sprint, você terá um efeito residual e os resultados serão melhores. Para um efeito ideal, experimente 6 conjuntos de pranchas por 30 segundos cada antes de sua próxima corrida.

Para o dever de casa esta semana, marque o tempo do seu sprint em 50 metros. Quando você tiver a chance de recuperar o fôlego e se recuperar, use todas as dicas de Uohara e cronometrá-lo novamente. Conte-nos como você se saiu.

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