Suas pernas são um grande grupo de músculos complexos, capazes de fazer alguns levantamentos pesados. Você pode devorar todos os alimentos do mundo para crescer, mas às vezes, você entra em uma rotina e, não importa o que tente, você não está crescendo ou aumentando seu poder. Pedimos ao personal trainer Rob Sulaver de Treinamento Bandana por três razões, sua progressão de perna parou completamente e como voltar a subir e subir.
Você é uma coruja da noite
Se você é o tipo de cara que volta para casa depois de um treino, liga a TV e vegeta no sofá até altas horas da noite, isso pode custar caro. Sulaver diz: O hormônio do crescimento é produzido enquanto você dorme e mais sono é igual a mais hormônio do crescimento. Se você quer mesmo que essas pernas cresçam, aprenda a adotar uma rotina regular de sono e tenha pelo menos seis a oito horas por noite.
Você está lutando metade da batalha
Considerando a complexidade dos músculos das pernas, eles precisam ser trabalhados e desafiados ao máximo. Muitas vezes, quando os levantadores param, o culpado está realizando repetições parciais. Sulaver diz: Você não está usando uma amplitude de movimento completa ao se agachar. Ele recomenda agachamentos profundos, o que significa uma amplitude completa de movimento para ativar o máximo possível de fibras musculares. Não tenha medo de cheio agachamentos .
Você está negligenciando os pesos do bebê
Só porque você está treinando um grande grupo de músculos, nem sempre significa usar apenas as placas mais pesadas no rack. Sulaver aponta o terceiro culpado, você não usa micro-progressão (aumentando lentamente o peso). Ele sugere: Para exercícios para a parte inferior do corpo, você deve esperar adicionar cinco por cento ao peso que está levantando de treino para treino. Em vez de insistir em carregar apenas as placas de 25 ou 10 libras de cada lado, use os pesos menores, mesmo que sejam de apenas 1,25 libras. Lidar com os desafios de peso menor semana após semana acabará resultando em ganhos maiores.
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