3 dicas para obter seu melhor baú - e o que evitar

3 dicas para obter seu melhor baú - e o que evitar

Estamos bem na era do fitness de alta tecnologia, mas a maioria dos caras treino de peito parece estar preso na Idade da Pedra. Para ajudar a modernizar seus treinos, reunimos três regras que você deve seguir.

As três regras para construir seu baú

1. Faça exercícios compostos
Escolha prensas planas e inclinadas sobre flyes e cruzamentos de cabo. Eles permitem que você levante mais peso, aplicando mais tensão aos músculos (e isso significa mais crescimento).

2. Use resistência progressiva
Faça duas ou três séries de um ou dois exercícios para o peito e aumente o peso que usa ou o número de repetições que realiza em cada treino.

3. Melhore a estabilidade do ombro
A maneira mais segura e forte de se levantar é com as omoplatas juntas e para baixo. Equilibre todo o seu trabalho de prensagem com linhas, barras fixas e puxões de cabo para melhorar a capacidade de retração dos ombros.

Os três principais erros de treinamento de tórax

1. Realizando muitos exercícios
Não se queime fazendo flyes pec-deck em um esforço para obter um peito definido. Isso não vai acontecer. Em vez disso, mantenha os movimentos essenciais: supino com halteres, supino com barra, mergulho e flexões.

2. Levantando muito peso
Para obter um progresso mais constante, adicione a menor quantidade possível a cada sessão (na maioria das academias, isso significa dois pratos de 2,5 lb, perfazendo um total de cinco quilos extras).

3. Fraca forma de supino
Sempre dobre os cotovelos junto ao corpo na descida e toque a barra na parte inferior do esterno (essa técnica é ótima para caras com braços longos).

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!