3 movimentos exclusivos para explodir seu bíceps



3 movimentos exclusivos para explodir seu bíceps

A variedade é a chave para o crescimento. Fazer repetidamente o mesmo treino não é apenas enfadonho, mas acabará por fazer com que os seus resultados bandeja . Mesmo que você esteja treinando forte na academia, seus esforços não estão sendo recompensados ​​porque seu corpo se adaptou ao treino atual.

Ao direcionar seus músculos em novos ângulos, você ativará diferentes fibras musculares, levando a um novo crescimento. Adicione esses três exercícios ao seu próximo treino de braços e dê um novo sopro de vida à sua rotina. Adeus chato, olá resultados.

Movimento 1: Ondulação Guilhotina

Alvos: bíceps braquial

Essa abordagem única da curvatura do cabo padrão é uma ótima maneira de atingir as duas cabeças do bíceps. Este exercício atingirá seus braços de um ângulo inteiramente novo. Durante a maioria dos exercícios de bíceps, os braços ficam paralelos ao tronco e você enrola o peso da cintura até o peito. A vantagem da Ondulação Guilhotina é que os braços são perpendiculares ao tronco e você está enrolando o peso de um cabo alto em direção ao seu corpo. Isso fornece um novo estímulo para os músculos, que produzirá resultados.

Como fazer:

Prenda uma barra reta no topo de uma polia de cabo. Segure a barra com as duas mãos e abaixe-se lentamente até o chão ou um banco com os pés voltados para longe da polia. Deitado no chão ou banco com os braços estendidos, curve a barra até a testa, contraia o bíceps e solte. Repita para 3 séries de 12-15 repetições.

Movimento 2: Curl DB deitado

Alvos: bíceps femoral

A rosca direta com halteres deitado é indiscutivelmente o exercício de bíceps mais isolado, colocando quase todo o estresse no músculo alvo ao estabilizar seu tronco. Com uma ROM aumentada, seus braços obtêm um alongamento melhor e uma contração mais forte.

Como fazer:

Deite-se em uma bancada plana com um haltere leve em cada mão. Estenda os braços em direção ao chão para que fiquem perpendiculares ao seu torso. De forma controlada, enrole o peso até os ombros, contraia e, em seguida, libere lentamente para a posição inicial. Repita para 3 séries de 10 repetições.

Movimento 3: enrolamento reverso do cabo

Alvos: braquial, antebraço, bíceps braquial

Algo tão simples como mudar a pegada pode proporcionar uma mudança enorme em sua rotina. Essa onda fornecerá tensão constante nos músculos dos braços por causa do cabo. Em particular, o braquial será fortemente direcionado, assim como os antebraços e bíceps. O braquial é um pequeno músculo na parte superior do braço, mas pode adicionar largura e separação em seus braços se treinado corretamente.

Como fazer:

Anexe uma barra reta a uma polia de cabo no nível do solo. Segure a barra com uma pegada pronada e, de pé, enrole o peso em direção ao peito. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita por 4 séries de 8 a 10 repetições.

A rotina de despertar do bíceps

Enrolamento de cabo de guilhotina - 3 séries de 12-15 repetições

Mentira DB Curl - 3 séries de 10 repetições

Curva reversa do cabo da garra - 4 séries de 8 a 10 repetições

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!