Se vocês são trabalhando fora pelo bem de parece bom (e que cara não é?), então você provavelmente está planejando construir aquele cone V exclusivo - basta olhar para JJ Watt e A rocha para inspiração. Se for esse o caso, sua pesquisa traz os melhores treinos de volta de todos os tempos? Se for esse o caso, você veio ao lugar certo.
a proteína fará você ganhar peso
As costas grandes e largas que fazem você parecer poderoso e ainda mais dominante não acontecem da noite para o dia. Leva tempo para aprimorar seu físico.
Para construir essa estrutura, você precisa se concentrar em construir os principais músculos de suas costas:
- Deltóides
- Lats
- Oblíquo

10 maneiras de crescer mais e mais
Leia o artigoE esses músculos não são apenas para fazer você parecer mais masculino. Aqui estão alguns benefícios adicionais de adicionar os melhores exercícios para as costas de todos os tempos à sua rotina:
- Eles fortalecem sua coluna e pescoço para melhorar a postura.
- Eles reforçam seu corpo contra lesões.
- Eles melhoram sua força central para a preparação funcional diária.

4 exercícios compostos que formarão bíceps e tríceps maciços
Leia o artigoPronto para criar uma base mais sólida para o restante de seus ganhos? Entre no campo com estes 30 exercícios para aumentar a força, tamanho, potência e ajudar a prevenir lesões. (Não tem certeza de quantas repetições e séries fazer? Confira nosso guia definitivo para perder gordura, tamanho do edifício e força do edifício.)
Complete seu físico com nossos outros treinos e exercícios específicos para o corpo:
Os 30 melhores exercícios de braço de todos os tempos
Leia o artigo
Os 30 melhores exercícios abdominais de todos os tempos
Leia o artigo
Os 20 melhores exercícios para os glúteos de todos os tempos
Leia o artigo
Os 30 melhores exercícios para o peito de todos os tempos
Leia o artigo
Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!