Se vocês são trabalhando fora pelo bem de parece bom (e que cara não é?), então você provavelmente está planejando construir aquele cone V exclusivo - basta olhar para JJ Watt e A rocha para inspiração. Se for esse o caso, sua pesquisa traz os melhores treinos de volta de todos os tempos? Se for esse o caso, você veio ao lugar certo.
a proteína fará você ganhar peso
As costas grandes e largas que fazem você parecer poderoso e ainda mais dominante não acontecem da noite para o dia. Leva tempo para aprimorar seu físico.
Para construir essa estrutura, você precisa se concentrar em construir os principais músculos de suas costas:
- Deltóides
- Lats
- Oblíquo
10 maneiras de crescer mais e mais
Leia o artigoE esses músculos não são apenas para fazer você parecer mais masculino. Aqui estão alguns benefícios adicionais de adicionar os melhores exercícios para as costas de todos os tempos à sua rotina:
- Eles fortalecem sua coluna e pescoço para melhorar a postura.
- Eles reforçam seu corpo contra lesões.
- Eles melhoram sua força central para a preparação funcional diária.
4 exercícios compostos que formarão bíceps e tríceps maciços
Leia o artigoPronto para criar uma base mais sólida para o restante de seus ganhos? Entre no campo com estes 30 exercícios para aumentar a força, tamanho, potência e ajudar a prevenir lesões. (Não tem certeza de quantas repetições e séries fazer? Confira nosso guia definitivo para perder gordura, tamanho do edifício e força do edifício.)
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