Os 30 melhores exercícios para as costas de todos os tempos

Os 30 melhores exercícios para as costas de todos os tempos

Se vocês são trabalhando fora pelo bem de parece bom (e que cara não é?), então você provavelmente está planejando construir aquele cone V exclusivo - basta olhar para JJ Watt e A rocha para inspiração. Se for esse o caso, sua pesquisa traz os melhores treinos de volta de todos os tempos? Se for esse o caso, você veio ao lugar certo.



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As costas grandes e largas que fazem você parecer poderoso e ainda mais dominante não acontecem da noite para o dia. Leva tempo para aprimorar seu físico.

Para construir essa estrutura, você precisa se concentrar em construir os principais músculos de suas costas:

  • Deltóides
  • Lats
  • Oblíquo
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E esses músculos não são apenas para fazer você parecer mais masculino. Aqui estão alguns benefícios adicionais de adicionar os melhores exercícios para as costas de todos os tempos à sua rotina:

  1. Eles fortalecem sua coluna e pescoço para melhorar a postura.
  2. Eles reforçam seu corpo contra lesões.
  3. Eles melhoram sua força central para a preparação funcional diária.
4 exercícios compostos que formarão bíceps e tríceps maciços

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Pronto para criar uma base mais sólida para o restante de seus ganhos? Entre no campo com estes 30 exercícios para aumentar a força, tamanho, potência e ajudar a prevenir lesões. (Não tem certeza de quantas repetições e séries fazer? Confira nosso guia definitivo para perder gordura, tamanho do edifício e força do edifício.)

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