O programa de treino de abdominais de 30 minutos para esculpir um pacote de seis unidades

O programa de treino de abdominais de 30 minutos para esculpir um pacote de seis unidades

Se você está em pé exercícios de peso livre como agachamento, levantamento terra e supino, seu abdômen provavelmente já está recebendo muito treinamento.

Mas se você ainda não consegue vê-los, implemente este Plano de 30 minutos nos seus dias de folga. Ao longo de um mês, você variará os exercícios e a intensidade a cada semana para que você construa força funcional central, resistência e potência, bem como abdominais esculpidos. Cada treino consiste em apenas três movimentos.

instruções

Frequência: Realize cada treino (I, II e III) uma vez por semana durante uma semana, descansando ou realizando seu outro treinamento com pesos nos dias intermediários. Por exemplo, você poderia fazer um treino para a parte superior do corpo na segunda-feira, um treino abdominal I na terça e um treino para a parte inferior do corpo na quarta-feira. Você poderia, então, fazer um treino de ab II na quinta-feira, outro dia para a parte superior do corpo na sexta-feira e um treino de ab III no sábado (domingo você descansaria).

Como fazer isso: Execute os exercícios como séries diretas, completando todas as séries prescritas para um exercício antes de passar para o próximo.

Peso: Use o peso mais pesado que permite completar todas as repetições prescritas para cada série.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

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treino matinal comer antes ou depois