Treino de 30 minutos para os braços

Treino de 30 minutos para os braços

Ambos, bíceps e tríceps são grupos de músculos muito resistentes. Eles se recuperam muito rapidamente e podem lidar com muito volume e técnicas de treinamento de alta intensidade. Para obter o máximo dos exercícios de braço, você precisa acertá-los com força e com uma variedade de técnicas diferentes. Treinador pessoal certificado e fundador da TRyMFitness , Equipe McComsey apresenta um treino de braço de 30 minutos carregado com supersets e dropsets para aumentar os picos de bíceps e aumentar o tamanho.

Aumente o tamanho dos seus treinos com superconjuntos >>>

O EXERCÍCIO >>

1 Superconjunto Barbell Curls com V-Bar Tricep Push Down

Conjuntos: 3
Representantes: 12
Descanso: 60 segundos

dois. Superconjunto EZ Bar Close Grip Curls em pé com halteres retrocesso

Conjuntos: 3
Representantes: 12
Descanso: 60 segundos

3 Superset de banco de imersão com rosca direta do martelo com haltere sentado

Conjuntos: 3
Representantes: 12
Descanso: 60 segundos

Quatro. Curvatura bíceps assentada na máquina [drop sets]

Conjuntos: 3
Representantes: 10
Descanso:30segundos

Conjuntos de soltar: Reduza o peso em aprox. 10% após cada conjunto.

5 Prensas de cabo de cabo [conjuntos de queda]

Conjuntos: 3
Representantes: 10
Descanso: 30 segundos

Conjuntos de soltar: Reduza o peso em aprox. 10% após cada conjunto.

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