30 exercícios de treinamento de força para construir músculos superiores do corpo

As pessoas usam várias palavras diferentes que acham que são sinônimos quando se trata de treinamento de força : levantamento de peso , treinamento de resistência … A lista continua. Mas, na verdade, o termo treinamento de força incorpora exercícios de peso corporal, faixas, máquinas, equipamentos de peso e, essencialmente, qualquer coisa que não seja corrida, natação ou treinamento de flexibilidade (como alongamento), de acordo com Fitness masculino Diretor de treinamento do grupo Sean Hyson, C.S.C.S. Portanto, não é sinônimo de levantamento de peso - é um termo abrangente que o inclui. E embora o levantamento de peso seja ótimo, existem toneladas de outros movimentos de treinamento de força que não incluem pesos reais que podem ajudá-lo a ficar forte e esculpido. Na verdade, existem dezenas de movimentos pelos quais você pode girar para os melhores exercícios para a parte superior do corpo.

perder peso aumenta o tamanho do pênis

A estratégia mais eficaz é integrar uma combinação de exercícios compostos à sua rotina. Alguns deles incluirão halteres, halteres e máquinas, sim, mas outros requerem apenas seu próprio peso corporal ou faixas de resistência.

Aqui, nós vasculhamos nosso banco de dados de exercícios para membros superiores. Aqui está uma lista dos 30 melhores movimentos absolutos de treinamento de força, escolhidos por Hyson e Alex Diana, treinador da CITYROW e treine no aplicativo CITYROW Go. Eles visam e desencadeiam o crescimento muscular em suas costas, bíceps, tríceps, tórax, antebraços e ombros.

Os 25 melhores exercícios de antebraço de todos os tempos

A maioria desses exercícios também pode ser modificada. (Por exemplo, as linhas de um braço podem ser feitas com uma polia de cabo ou haltere, e um puxão facial pode ser feito com uma faixa, TRX ou polia de cabo.) Portanto, misture as variações usando seu corpo peso, uma faixa de resistência, halteres ou um treinador de suspensão, dependendo de seus objetivos pessoais de condicionamento físico e os equipamento você tem.

Esses movimentos não só aumentarão sua força geral, mas também diminuirão o risco de lesões, criarão uma estrutura mais simétrica e melhorarão sua força central para o condicionamento funcional diário. Aqui está o que você precisa para criar os melhores exercícios para a parte superior do corpo de todos os tempos.

10 exercícios em casa para perder peso e construir músculos

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!