4 erros comuns de pullup que você precisa evitar



4 erros comuns de pullup que você precisa evitar

É fácil pensar que você está fazendo tudo certo na academia, mas provavelmente está cometendo alguns erros estúpidos e facilmente evitáveis.

Certos exercícios são mais tecnicamente exigentes do que outros, e aprender a aperfeiçoá-los leva algum tempo. Ficar confortável com certos movimentos às vezes pode permitir que um levantador deslize para uma forma menos do que perfeita. Não se preocupe, nós ajudamos você. A série Rookie Mistakes serve como um chamado à ação para levantadores de todos os níveis de experiência para praticar a forma perfeita na estrada para alcançar o sucesso no condicionamento físico.

Os holofotes de hoje estão no rei dos movimentos da parte superior do corpo (e não , isso não significa o supino). Continue lendo para ver se você está cometendo um desses erros cruciais de pullup.

1. Você não está usando toda a amplitude de movimento

É importante lembrar que os músculos das costas devem ser o foco principal ao realizar pullups. Fazer repetições parciais não permite que os dorsais cheguem a uma posição totalmente alongada entre as repetições, o que incentiva os braços a chutar e fazer a maior parte do trabalho. Se você não pode fazer tantos pullups de uma maneira total, faça disso o seu novo ponto de partida. Mesmo terminar a repetição com uma ligeira flexão no cotovelo não é o ideal.

2. Você está deixando seus cotovelos dispararem

Se você deseja que seus dorsais se tornem mais fortes e desenvolvidos, então manter os cotovelos sob a barra é importante. Isso também tornará muito mais fácil obter seu peito para cima quando os cotovelos não estão muito abertos. Tudo isso significa mais estimulação nas costas e uma tração de boa qualidade.

3. Você não está apoiando seus ombros

A parte mais difícil de um pullup é aprender a controlar as escápulas ou omoplatas. Cada repetição deve começar com uma notável depressão e retração dos ombros. Isso tensiona os músculos das costas e o prepara para uma puxada adequada usando menos bíceps do que faria de outra forma. Se este conceito escapar de você, aqui está um vídeo isso o colocará no caminho certo.

4. Você está se mantendo ereto como uma flecha

Muitos sinais por aí afirmam que o corpo deve ser mantido completamente reto da cabeça aos pés para realizar um bom pullup. Isso coloca um trainee de mente honesta no caminho errado. Sabemos que as flexões têm o objetivo de desenvolver as costas e aprendemos que bater nas costas requer que os ombros sejam retraídos e ajustados para envolver os músculos posteriores. Tente puxar os ombros para trás sem arquear levemente as costas. Não é possível. Para bater suas costas corretamente durante as flexões, pense em elevar a caixa torácica em direção à barra. Arqueie as costas e defina o ombros . Você vai sentir a diferença.

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