4 exercícios compostos que formarão bíceps e tríceps maciços



4 exercícios compostos que formarão bíceps e tríceps maciços

Cachos com barra. Cachos de Pregador. Extensões. Pressdowns. No dia das armas, essas são algumas de nossas coisas favoritas. Mas por que tantos caras usam exercícios de isolamento uniarticular para bíceps e tríceps e, em seguida, bombardeiam grupos musculares maiores, como tórax, costas e quadríceps, com uma série de movimentos multiarticulares que permitem mais peso? É possível usar essa mesma estratégia em seus braços? Justin Grinnell, C.S.C.S., proprietário de Estado de aptidão , acredita que sim.

Quando os atletas pensam em desenvolver braços rasgados , eles pensam imediatamente em exercícios de isolamento, como rosca bíceps e flexões tríceps, diz ele. Embora os movimentos de isolamento sejam ótimos ao tentar adicionar alguns detalhes a um grupo de músculos, para ganhos gerais de massa e força, os movimentos compostos sempre superarão os movimentos de isolamento.

Grinnell diz que movimentos multiarticulares e cargas de peso maiores levarão a uma maior liberação do hormônio de crescimento natural do seu corpo, testosterona e IGF-1. Coletivamente, esses hormônios funcionam para ajudá-lo a aumentar o tamanho - em todos os lugares. Isso inclui seus cachimbos. Basta treinar, alimentar e repetir. Aqui estão os quatro movimentos de Grinnell para você começar.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!





Livro 03/05/1