4 excelentes exercícios em esteira para qualquer pessoa



4 excelentes exercícios em esteira para qualquer pessoa

Quando se trata de correr na esteira, a maioria das pessoas não chega perto de maximizar seus exercícios cardiovasculares. Como tantas outras coisas no fitness, você obtém da esteira o que investiu nela. Depois de pisar na esteira, é hora de visualizar seus objetivos de condicionamento físico, trabalhar duro e treinar como um atleta para alcançá-los.

Esses formatos básicos de exercícios na esteira são cruciais para obter resultados e mantê-lo mentalmente estimulado. Fique mais magro, mais rápido e mais forte incorporando esses quatro exercícios de esteira em seu programa regular de força e condicionamento.

instruções

Você pode modificar esses exercícios tornando as partes componentes mais curtas ou mais longas, adicionando intervalos, repetições de subida, etc., mas o formato básico deve permanecer sempre o mesmo. Aqui está um exemplo de exercícios em esteira para exercícios aeróbicos que funcionam:

Segunda-feira: intervalos
Wednesday: Tempo
Sexta-feira: colinas
Sábado: Resistência

Treino de ritmo de 30 minutos

Este exercício tem três partes: um aquecimento, a seção de andamento e, em seguida, um esfriamento. A chave é executar a seção intermediária em um ritmo confortável e pesado, onde você não está morrendo, mas é desafiador.

10 minutos de caminhada / corrida leve

Tempo de 10 minutos [aproximadamente uma intensidade de 7 em uma escala de 1-10]

10 minutos de resfriamento

Treino de intervalo de 30 minutos

Este é um treino HIIT. Como os intervalos serão significativamente mais curtos do que a seção de andamento do exercício anterior, eles devem ser executados com uma intensidade muito maior. Caminhe ou corra lentamente para se recuperar.

10 minutos de caminhada / corrida leve

Intervalos rígidos de 8 × 1 minuto [uma intensidade de 9-10] com recuperação de 1 minuto

5 minutos de resfriamento

Treino de colina de 30 minutos

Correr em ladeiras é uma das maneiras mais poderosas de maximizar o seu treino na esteira. Você consome muitas calorias, fortalece todo o seu corpo e melhora a sua forma e eficiência de corrida. Corra com uma inclinação de 7% para a parte de trabalho.

Aquecimento fácil de 10 minutos

5 × colinas de 2 minutos com recuperação de 1 minuto

5 minutos de resfriamento

Treino de resistência de 30 minutos

Embora tenha sido muito difamado nos últimos anos, ainda há grande valor em fazer corridas mais lentas na esteira em estado estacionário. Esses exercícios forçam o corpo a adicionar novos capilares e aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias, aumentando a resistência geral. Eles também podem ser usados ​​como recuperação ativa, realizada no dia seguinte a uma sessão mais difícil, como um treino de intervalo.

3 minutos de aquecimento fácil

Ritmo aeróbico fácil e estável de 25 minutos. [Intensidade 5-6]

2 minutos de resfriamento

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