Seu inverno , e isso significa mais camadas, roupas mais largas e caimentos mais folgados. Mas todos precisam parecer um pouco maiores do que são, e uma boa maneira de exibir seu corpo é com armadilhas maiores, especialmente quando está frio lá fora. Aqui estão quatro movimentos que você deve usar para explodir suas armadilhas.
1. Dork Row
Fique de pé segurando dois halteres ao lado do corpo. Mantenha seu escápulas para baixo e puxe os cotovelos para cima e para trás o mais alto que puder, faça uma pausa e volte lentamente à posição inicial. Isso acerta a armadilha inteira com força, contra o encolher de ombros tradicional que só consegue as armadilhas superiores.
2. Tração da face do cabo
Prenda um acessório de corda à polia alta de uma estação de cabo. Segure-o com as mãos, como em uma extensão de tríceps, coloque os quadris para trás e puxe o cabo até a ponte do nariz. Faça uma pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Este movimento dinâmico tem enormes benefícios para as armadilhas e deltóides traseiros, e também ajuda a estabilizar os ombros e melhorar a postura.
3. Linha vertical de aderência ampla
Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, as mãos ligeiramente fora da largura dos ombros. Puxe a barra para cima até que os braços fiquem logo abaixo do nível dos ombros. Retorne lentamente à posição inicial. É um ótimo desenvolvedor delt com envolvimento de armadilha secundária.
4. Prensa com halteres em pé de empunhadura neutra de braço único
Segure um haltere em sua mão direita e segure-o em seu ombro. Com a mão voltada para o ouvido, pressione o haltere para cima, mantendo o cotovelo apontado para frente. Retorne lentamente à posição inicial.
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