4 Treinamento em circuito de intensidade ultra-alta para incinerar a gordura da barriga



4 Treinamento em circuito de intensidade ultra-alta para incinerar a gordura da barriga

Pedimos a quatro de nossos treinadores - todos eles em bom estado de conservação - que rotinas usam para rasgar gordura e perder peso rapidamente.

E caramba, eles entregaram.

Essas rotinas são projetadas para martelar seu motor metabólico quase tão forte quanto atingem seus músculos, garantindo que você queimará muita gordura armazenada enquanto melhora a resistência muscular e fica forte no mundo real - em apenas alguns minutos

Exercício 1: tocador de calorias 2 para 1

INSTRUÇÕES: Faça o máximo de repetições possível dos movimentos prescritos em 40 segundos e, em seguida, descanse por 20 segundos. No final do período de descanso, comece imediatamente o próximo movimento. Complete 3-5 rodadas.

  1. Lunges
  2. Flexões
  3. Agachamento
  4. Pullups
  5. Burpees

EXERCÍCIO CRIADO POR: Will Huntington, C.S.C.S., treinador principal da CrossFit Framingham

O QUE ELE DIZ SOBRE SEU EXERCÍCIO: Este exercício usa uma proporção de trabalho / repouso de 2 para 1, uma das maneiras mais eficazes de programar uma rotina de queima de calorias, dando ao corpo apenas o descanso suficiente para manter a intensidade alta. Esta é uma ótima combinação de movimentos porque você pode fazer isso em quase qualquer lugar. Use a criatividade ao usar o mesmo formato e submeta em alguns de seus favoritos uma vez por semana para misturar.

Exercício 2: reforço de testosterona composto

INSTRUÇÕES: O objetivo é completar 6 rodadas. O descanso entre as rodadas deve ser recuperação suficiente para completar as mesmas repetições da rodada anterior. As rodadas 3 e 5 podem reduzir em uma repetição, mas o peso deve permanecer o mesmo ou ser aumentado.

  1. Hang cleans (6-8 repetições)
  2. Agachamento de salto (8-10 repetições)
  3. Push press (6-8 repetições)
  4. Flexões (10-12 repetições)
  5. Supino com halteres (6-8 repetições)
  6. Linha curvada com barra (8 a 10 repetições)

EXERCÍCIO CRIADO POR: Justin Klein, C.S.C.S., M.Ed., Proprietário da T2Performance

O QUE ELE DIZ SOBRE SEU EXERCÍCIO: Este é um dos meus exercícios favoritos porque é carregado com movimentos compostos para aumentar a testosterona, aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias enquanto atinge todos os principais músculos do corpo.

EXERCÍCIO 3: jogo de corrida minimalista

INSTRUÇÕES: Repita todo o circuito 3-4 vezes. Descanse por até 3 minutos entre cada rodada para melhores resultados.

  1. Cordas de batalha (30 segundos)
  2. Flexões de pega ampla (12 repetições)
  3. Quedas da barra (12 repetições)
  4. Flexões de punho fechado (20 repetições)
  5. Estocadas alternadas de peso corporal (12 repetições)
  6. Halterofilismo em pé (12 repetições)
  7. Trituração de bicicleta (15 repetições)

EXERCÍCIO CRIADO POR: Parker Cote, I.S.S.A., proprietária da Parker Cote Fitness

O QUE ELE DIZ SOBRE SEU EXERCÍCIO: Este circuito acelerado incinerará a gordura corporal, mantendo sua freqüência cardíaca elevada durante o treino e utilizando movimentos compostos e multiarticulares. Os exercícios compostos ativarão mais fibras musculares, o que o ajudará a queimar o máximo de calorias. O melhor de tudo é que a quantidade mínima de equipamento necessária garantirá que seu circuito não seja interrompido pela espera de máquinas ou halteres.

Treino 4: Eliminação de atleta de elite

INSTRUÇÕES: Faça isso o mais rápido possível. (Boa sorte.)

  • Sprint de 400 metros
  • 100 chinups
  • 100 burpees com flexões completas
  • Sprint de 400 metros

EXERCÍCIO CRIADO POR : Dan Trink, CSCS, proprietário da Trink Fitness, diretor de operações da Peak Performance

O QUE ELE DIZ SOBRE SEU EXERCÍCIO: Honestamente, este pode ser o circuito mais brutal que já programei, e já programei algumas doozies. À primeira vista, não parece muito. Mas quando você compreende o fato de que está tentando uma das distâncias de sprint mais difíceis (400 metros), tentando atravessar 100 barras fixas, depois 100 burpees (flexões incluídas) e, em seguida, repetir os 400 metros, é simplesmente horrível. Isso não é para o frequentador casual da academia. Se você tem empurrado força-resistência, é um atleta de alto nível ou experiente em CrossFitter, você terá uma chance melhor de conseguir isso.

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