4 maneiras de construir ombros extravagantes

4 maneiras de construir ombros extravagantes

Ombros grandes e largos podem fazer você parecer maior do que realmente é. Conjuntos diretos só podem levar você até certo ponto. Essas quatro estratégias são facilmente adicionadas à sua rotina atual de ombros para explodir mais fibras musculares e um crescimento mais rápido.

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A QUEDA

Dropsets são um clássico do fisiculturismo da velha guarda. Escolha um exercício de ombro de sua preferência, nossa recomendação é o puxão alto com halteres. Comece pesado e faça seis repetições sem descanso. Deixe cair o peso em 5-10 libras e faça o máximo possível de repetições até o fracasso. Continue esta estrutura 2-3 vezes.

Execute três séries com 60-90 segundos de descanso.

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O TRIPLO HIT

Este truque consiste em bater em cada parte do ombro individualmente. Complete 10 repetições de prensas militares de empunhadura neutra com halteres com o mínimo de descanso. Abaixe o peso e complete 10 repetições de levantamentos frontais com halteres. Mais uma vez, baixe o peso com o mínimo de descanso e complete 10 repetições de voo deltóide posterior.

Complete um total de três séries com 60-90 segundos de descanso.

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AS QUEIMADURAS PARCIAIS

As queimaduras parciais são um golpe duplo nos ombros. Pegue um par de halteres muito pesados ​​e complete os levantamentos laterais parciais. Os halteres não devem se mover mais do que 15 a 20 centímetros do seu lado, mas a tensão deve ser mantida constantemente no músculo. Após completar 10-12 repetições, agarre halteres significativamente mais leves e complete a amplitude total de movimento lateral-lateral levantamentos até a falha.

Complete três séries com 60-90 segundos de descanso.

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A ESTÁTICA

A estática é simples, brutal e muito eficaz. Configure um cabo ou polia com resistência muito leve. Complete uma única repetição de um aumento lateral, frontal ou traseiro e segure no topo por 10 segundos. Complete um total de 10 repetições com retenções de 10 segundos.

Complete três séries com 60-90 segundos de descanso.

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