4 maneiras de evitar que as flexões machuquem os pulsos



4 maneiras de evitar que as flexões machuquem os pulsos

As flexões são, inegavelmente, um dos melhores exercícios para construir um núcleo duro como uma rocha e melhorar o condicionamento corporal total. Mas, como qualquer soldado militar ou devoto de CrossFit pode lhe dizer, se você for grande em flexões, você precisa cuidar de seus pulsos ou você pode entrar em um mundo de dor.

Aqui estão quatro maneiras de evitar que os pulsos doloridos arruinem seu regime de flexões.

1. Verifique seu formulário

Se você não tem túnel do carpo ou uma lesão aguda, mas fazer flexões causa dor no punho, a forma pode ser o culpado. Veja como consertar.

● Assuma a posição adequada: mãos (planas, não inclinadas) sob os ombros na parte superior da flexão e ao lado dos peitorais na parte inferior.

● Ao abaixar, incline o peito para a frente e mantenha os cotovelos dobrados para dentro, formando uma moldura em A com a cabeça.

● Ao descer, pressione o solo e desloque ligeiramente os nós dos dedos em direção ao polegar. Isso gira os antebraços e cria espaço na articulação do punho para flexão.

2. Use halteres

Se sua forma estiver correta, mas seus pulsos ainda doem, coloque um par de halteres (kettlebells também funcionam) separados na largura dos ombros no chão e segure-os como sua base. Isso mantém seus pulsos retos em vez de dobrados, tirando o ônus dos pulsos.

A posição elevada da mão também permite que você mergulhe mais baixo, trabalhando seu peito e tríceps com ainda mais força.

3. Mudar para flexões de dedos

Não há sinos por perto? Em vez disso, feche os punhos e empurre os nós dos dedos para cima, o que fortalece os pulsos e melhora a densidade óssea das mãos.

4. Aumente a mobilidade do pulso

Termine com estes movimentos para tornar seus pulsos mais flexíveis:

Círculos de pulso: Gire 20 seg. em cada direção.

Flexão nas quatro direções: Apoiado nas mãos e nos joelhos, incline-se sobre as mãos e segure por 30 segundos. Em seguida, gire as mãos - dedos apontando para as pernas - e incline-se para trás por mais 30 segundos.

Contra-alongamento: Ainda ajoelhado, coloque as costas das mãos no chão, os dedos na direção das pernas; incline-se ligeiramente para trás por 30 segundos.

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