4 maneiras de prevenir dores no joelho durante agachamentos pesados



4 maneiras de prevenir dores no joelho durante agachamentos pesados

Dor no joelho durante o agachamento pesado não é inevitável se você estiver usando a forma adequada. Mas essa dor também pode ser um sinal de síndrome da dor patelofemoral - ou uma rótula desalinhada - o que não é bom.

Essas dicas devem ajudar:

1. Use os sapatos certos

Certifique-se de usar tênis com o apoio certo - por favor, não se agache com tênis de corrida macios. Use sapatos sem salto feitos para levantar pesos, ou até mesmo um par de tênis Chuck Taylors.

2. Mantenha os calcanhares colados ao chão

Não deixe seus calcanhares saírem do chão ao agachar - isso pode empurrar seus joelhos muito para a frente e causar tensão. Os sapatos de sola plana também o ajudarão a sentar-se sobre os calcanhares.

3. Pregue a sua forma de agachamento

Os agachamentos também podem ajudá-lo a dominar a forma adequada. Agache-se na frente de uma caixa com cerca de 15 'de altura, ou alto o suficiente para que suas coxas fiquem abaixo do paralelo quando sua bunda atingir a caixa. Coloque os pés mais largos do que os quadris e incline os dedos dos pés 15 a 30 °.

4. Fortaleça suas articulações

Por fim, desenvolva estabilidade nos joelhos e tornozelos, fazendo movimentos que os fortaleçam de diferentes ângulos sob diferentes cargas, como caminhar estocadas e empurrões de caça.

Mas até a dor passar, experimente um antiinflamatório como a aspirina e coloque gelo nos joelhos todas as noites por 20 a 30 minutos.

Gunnar Peterson é um treinador de celebridades e colunista da Fitness masculino . Siga-o no Twitter .

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