PLANO DE PERDA DE PESO DE 4 SEMANAS PARA QUEIMAR GORDURA DA BARRIGA

Às vezes, quando você está tentando perder peso , o maior desafio para adotar um plano de exercícios para perder peso é encontrar um regime que se encaixe perfeitamente em sua vida. Muitos caras que estão tentando perder peso tentam programas de treino absolutamente absurdos que exigem toneladas de equipamentos ou instruções especializadas, apenas para desistir meses depois porque é muito difícil manter o ritmo.

Mas perder peso não deve ser complicado. É por isso que criamos um programa de treino de queima de calorias de quatro semanas que você pode fazer em praticamente qualquer lugar - dentro ou fora de casa, em casa ou na academia, em uma pista ou na garagem - com apenas o mínimo de equipamento.

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E lembre-se: se você está empenhado em perder peso, precisa se comprometer com o programa de nutrição adequado. Você não pode se exercitar com uma dieta ruim. Concentre-se nos 13 melhores alimentos para perder peso e verifique nosso plano de refeições para queimar gordura durante quatro semanas.

Como funciona este programa de treino

Este programa de treino envolve pesos e corrida, mas a ênfase aqui está em treinos rápidos e cada vez mais difíceis entre 30 e 60 minutos. Esses exercícios irão ajudá-lo acelere o seu metabolismo e, quando combinados com uma nutrição melhorada, ajudam a perder peso. Ao longo do caminho, você vai melhorar a força, mobilidade, estabilidade e resistência geral.

É por isso que começaremos cada uma dessas sessões quatro vezes por semana com cinco minutos de preparação de movimentos para imitar melhor os movimentos da vida cotidiana, melhorar a flexibilidade e a mobilidade e reduzir o risco de lesões. E, é claro, servirá de aquecimento para o próximo treino.

instruções

Os quatro treinos permanecerão consistentes ao longo das quatro semanas, mas aumentaremos o grau de dificuldade adicionando séries, repetições, distância, tempo ou uma combinação de todos os quatro. Você deve malhar quatro dias por semana (de preferência segunda, terça, quinta e sexta-feira) e designar a quarta-feira como recuperação ativa.

Mantenha seus fins de semana livres. Devemos observar, no entanto, que qualquer programa de perda de peso deve abranger uma alimentação saudável, consumo mínimo ou nenhum álcool e um estilo de vida ativo de fim de semana de esportes e atividades ao ar livre que complementarão seu trabalho durante a semana.