Quando as pessoas normais imaginam o físico ideal que gostariam de alcançar na academia, quase sempre dão a mesma resposta: elas querem o corpo esguio, musculoso e esguio de um boxeador profissional.
Não é à toa: boxeadores e lutadores de MMA devem ter resistência extraordinária para percorrer a distância no ringue, a musculatura para criar uma força enorme e a coordenação rápida para atacar e defender em frações de segundos. Seu treinamento de alta intensidade produz um físico com um baixo percentual de gordura corporal , músculos de núcleo sólido como rocha , e abdômen de tanquinho retalhado - sem ter que fazer abdominais sem fim.
Mas mesmo se você não estiver prestes a entre no ringue com Rocky Balboa , você pode usar um programa de treino no estilo boxe para esculpir braços poderosos, obter um núcleo rasgado ou simplesmente melhorar sua velocidade e condicionamento cardiovascular. Cada esporte tem suas demandas físicas, e o boxe obriga o lutador a desenvolver força das pernas para cima - fazendo um ótimo treino para o corpo todo.
Nossa rotina de quatro semanas e 12 exercícios foi projetada para aumentar a força de soco e ajudá-lo a esculpir o físico geral de um lutador.
Como fazer este plano de treino:
Execute os pares de exercícios (marcados com A e B) como séries alternadas, descansando o tempo prescrito entre cada série. (Então, você fará uma série de A, descanso, depois uma série de B, descanse novamente e repita para todas as séries prescritas.) Execute os exercícios restantes como séries diretas, completando todas as séries prescritas para um exercício antes de prosseguir para o próximo.
Peso: A menos que indicado de outra forma, use o peso mais pesado que permite que você complete todas as repetições prescritas para uma determinada série.
Frequência: Planeje treinar três dias por semana (Workout IV, V e VI, etc.), descansando pelo menos um dia entre cada sessão. A cada semana, os treinos mudarão. O que se segue são as semanas dois a quatro do programa.
Treinos:
Semana I: Treino I | Treino II | Treino III
Semana II: Treino IV | Treino V | Treino VI
Semana III: Treino VII | Treino VIII | Treino IX
Semana IV: Treino X | Treino XI | Treino XII
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