A rotina de divisão de tórax e tríceps de 45 minutos

A rotina de divisão de tórax e tríceps de 45 minutos

Se você já passou algum tempo na academia, provavelmente pode apostar que o primeiro dia da semana (ou um novo programa) vai começar com o peito. OK, nem sempre é esse o caso. Na verdade, é bastante difícil fazer as pernas no primeiro dia, mas isso fica para outro dia. Essa divisão vem direto do plano de redenção de corpo inteiro. Como esperado, ele começa com o tórax e, em seguida, progride para o grupo de músculos secundários, o tríceps. No entanto, ao contrário de onde a maioria começaria com o banco de barra, este treino é tudo sobre os halteres. Por quê? Eles são bons para desenvolver qualquer desequilíbrio muscular e podem até ser um pouco melhores nas articulações. Ambos os grupos musculares neste treino obtêm uma boa combinação de tudo - um grande movimento inicial, seguido por um trabalho de isolamento mais focado, alguns cabos e exercícios de peso corporal.

DB Supino 5 x 8-12 repetições
Incline DB Bench Press 4 x 8-12 repetições
Cable Flye 4 x 8-12 repetições
Dip 3 x falha
Empurre para cima 3 vezes a falha

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 repetições
Pushdown do cabo 3 x 8-12 repetições
Pushdown de braço único 3 x 8-12 repetições
Medball Pushup 4 x 8-12

Descanse 30-45 segundos entre as séries.

Na semana 4 , comece a usar o método rest-pause. Durante a série final de cada exercício, complete as repetições até o fracasso, descanse 5 segundos e faça o máximo de repetições possível.
Na semana 5 , seu conjunto final de supinos DB para peito e conjunto final para EZ-Bar Skullcrushers para tríceps será um conjunto de queda tripla. Execute o número de repetições, perca 5 libras, continue a falhar, diminua 5 libras, continue a falhar novamente.

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