5 benefícios surpreendentes dos probióticos além da digestão

5 benefícios surpreendentes dos probióticos além da digestão

Se você já ouviu alguma coisa sobre probióticos, provavelmente sabe que essas bactérias vivas (encontradas em alimentos como kefir, iogurte e kombucha) são essenciais para uma boa saúde intestinal. E se você considerar que seu microbioma - todas as bactérias em seu corpo - é uma mistura de bactérias boas e más (como o tipo que o deixa doente), é importante ter o suficiente dos mocinhos para que seu corpo funcione corretamente.

O problema é que é difícil obter o suficiente apenas com comida, então um suplemento - como aquele que mistura enzimas e outros ingredientes, como o gengibre para ajudar na digestão - é uma boa aposta.

Ainda mais: os probióticos fazem muito mais do que aliviar problemas estomacais.

Os probióticos já existem há algum tempo, mas nos últimos cinco anos, tem havido muito mais pesquisas sobre eles, diz Kristina Secinaro, R.D., uma nutricionista pesquisadora do Centro de Investigação Clínica do Brigham and Women’s Hospital em Boston, MA. E enquanto a maioria das pessoas pensa apenas nos probióticos como benéficos para a saúde digestiva, seu intestino está conectado a todo o seu corpo.

Como resultado? Pesquisas emergentes sugerem que eles ajudam a prevenir uma ampla gama de doenças, começando com essas cinco.

1. Perda de peso

O consumo de probióticos pode realmente reduzir seu peso corporal e índice de massa corporal, de acordo com um novo meta-análise publicado no Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição , que fornece evidências que antes não existiam. Os pesquisadores combinaram os resultados de 25 ensaios clínicos randomizados, incluindo mais de 1.900 adultos saudáveis. Curiosamente, ingerir mais de um tipo de probiótico e tomá-los por 8 semanas ou mais resulta na maior perda de peso. Mas ainda é muito modesto. Homens e mulheres observaram uma redução no peso em 0,59 kg (1,3 libras) e no IMC em 0,49 kg / m2 (seu IMC é o peso em quilogramas dividido pelo quadrado de sua altura em metros). Kimball também observa que os probióticos podem melhorar o controle do açúcar no sangue e afetar a sensibilidade à leptina (um hormônio que ajuda a regular o apetite). Isso é fundamental para qualquer pessoa que tenha diabetes tipo 2. Esta meta-análise confirma isso: mesmo essa pequena redução no peso pode diminuir o risco de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão.

2. Condições da pele

Problemas de pele como psoríase, eczema e rosácea podem ser incômodos, para dizer o mínimo, mas alguns estudos sugerem que as cepas certas de probióticos podem ajudar, diz Kimball. Isso remete a toda aquela ideia de inflamação. E como alguns problemas de pele - como outros problemas de saúde - são causados ​​por inflamação, minimizá-la pode salvar a pele.

3. Saúde imunológica

Doente e cansado de estar doente e cansado? Pesquisas em atletas mostraram menor incidência de infecções respiratórias superiores após o uso de probióticos, diz Secinaro. E faz sentido por quê: como os probióticos são um tipo melhor de bactéria, eles podem ajudar a prevenir a infecção dos tipos mais perigosos, diz ela. Garantir que você tenha um melhor equilíbrio de bactérias também pode evitar problemas como resfriado e gripe.

4. Alergias

Cheio? Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que sofrem de alergia que tomaram um suplemento de um probiótico chamado B. lactis uma vez por dia durante 8 semanas foram muito menos farejadas dois meses à frente do que aquelas que não tomaram. As pessoas que tomavam probióticos também tinham níveis mais baixos de marcadores pró-inflamatórios, dizem os pesquisadores. Isso pode ocorrer porque os probióticos alteram a permeabilidade da parede intestinal e ajudam a impedir que compostos pró-inflamatórios entrem na corrente sanguínea, diz a nutricionista Molly Kimball, R.D.

5. Transtornos do humor

Em um pequeno estudar de 40 pessoas sem transtornos de humor, as pessoas que tomaram um suplemento probiótico em pó todas as noites durante um mês se sentiram mais felizes e relataram se sentir menos afetadas pelas chatices da vida do que aquelas que tomaram um placebo. Outro pesquisa sugere que os probióticos podem ajudar a reduzir os níveis de depressão, estresse e ansiedade. Os especialistas não sabem ao certo por que existe a ligação boa bactéria / bom humor, mas acham que pode ter a ver com algo chamado eixo intestino-cérebro - sinalização entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso, diz Secinaro.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!