5 benefícios da proteína caseína



5 benefícios da proteína caseína

Algumas das maiores transformações no cinema do ano passado foram os azarões ganhando peso para criar algumas das maiores lendas de todos os tempos. Um dos melhores exemplos? Michael B. Jordan. Nosso ex-cara da capa adotou um programa sério de treinamento e dieta para melhorar seu físico e liderar o épico do boxe Acreditar .

Se você está fazendo o mesmo - você está malhando, prestando muita atenção à sua nutrição e mantendo o controle para alcançar e manter seus objetivos de saúde e condicionamento - mas quer maximizar seus esforços, há uma coisa que você não deve negligenciar . Isso é proteína de qualidade. Se você é um leitor de longa data, provavelmente já sabe que o whey é sua escolha ideal de proteína pré e pós-treino. No entanto, o que você pode não saber muito sobre os inúmeros benefícios de outra proteína: a caseína. Compilamos uma lista dos cinco benefícios mais importantes do consumo de caseína.

1. A caseína dura mais no seu sistema

Nem todas as proteínas são criadas iguais. Quer se trate de soja, ovo, soro de leite, proteína animal ou caseína, todos eles têm suas próprias vantagens exclusivas. Indiscutivelmente, caseína maior força é o tempo. A caseína tem a capacidade de fornecer à sua corrente sanguínea um fluxo lento e constante de aminoácidos isso pode durar horas. Os músculos podem não ser construídos durante a noite, mas beber um copo de leite rico em caseína é a proteína ideal para consumir antes de dormir, pois será mais útil durante a noite do que qualquer outra opção de proteína.

2. Caseína produz maiores ganhos

Quer construir músculos massivos mais rápido? De acordo com um estudo do Texas , a caseína pode ser um ingrediente importante para o seu sucesso. Os pesquisadores pegaram 36 homens realizando treinamento de resistência pesado e descobriram que o grupo que consumiu uma combinação de soro de leite e caseína superou significativamente os participantes que receberam uma combinação de soro de leite, BCAAs e suplemento de glutamina. Ao longo do estudo de 10 semanas, a combinação de proteína de soro de leite e caseína produziu os maiores aumentos na massa magra e sem gordura. Por que usar apenas uma forma de proteína quando uma combinação produz resultados muito melhores?

3. Caseína ajuda a melhorar a taxa metabólica

Quer melhorar suas chances de crescimento muscular e perda de gordura? Em caso afirmativo, você pode estar interessado em saber que um estudo realizado na Holanda descobriram que, ao multiplicar a ingestão de caseína por duas vezes e meia, os participantes foram capazes de ter uma taxa metabólica mais alta durante o sono e um melhor equilíbrio geral de gordura. Também digno de nota é que os níveis de saciedade foram 33% maiores. Em outras palavras, ao tomar a proteína caseína, você não estará apenas aumentando suas chances de perdendo gordura , mas você vai fazer isso com o estômago mais cheio.

4. Caseína produz maior resistência

Pergunte a qualquer cara quais são seus objetivos de treino e aumentar a força está quase sempre na lista de desejos. Freqüentemente, para ajudar a chegar lá mais rápido, os homens suplementam com proteína de soro de leite. Em um Estudo de Massachusetts , os pesquisadores descobriram que a caseína na verdade dobrou o efeito que a proteína do soro do leite teve nas pernas, no peito e nos resultados de força dos ombros. Os pesquisadores acreditam que a razão para a diferença significativa foi por causa das bem conhecidas habilidades anti-catabólicas da caseína. A próxima vez que você pensar em fazer um lanche tarde da noite, prepare um batido de caseína.

5. Caseína fortalece seus dentes

O que o faz estremecer mais: A ideia da cadeira odontológica ou da fatura que a acompanha? De acordo com um estudo realizado no Reino Unido , uma maneira de ajudar a evitar uma consulta ao dentista mais cara pode ser consumir proteína de caseína. Sua pesquisa descobriu que as proteínas da caseína têm o potencial de reduzir ou prevenir os efeitos da erosão do esmalte. Então, se você bebe muitos sucos de frutas, ou simplesmente não consegue largar o hábito de refrigerantes, pelo menos considere proteger seus dentes adicionando um pouco de proteína de caseína à sua dieta.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!