5 regras essenciais para abdominais rasgados

5 regras essenciais para abdominais rasgados

Por mais fácil que as modelos e atletas em nossa revista pareçam magros e rasgados, temos que ser honestos, não poderia estar mais longe da verdade. É difícil, leva tempo e exige um grau inabalável de disciplina. Em nossos esforços contínuos para ajudá-lo a esculpir o corpo que você sempre quis, estabelecemos as regras de ouro para ser rasgado.

Regra # 1: Tenha uma estratégia para carboidratos.

Já ouvimos tudo antes: os carboidratos são o inimigo. Bem, na verdade não. Cortar completamente a ingestão de carboidratos certamente ajudará a perder peso (e rápido), mas você também se sentirá mal-humorado, cansado e letárgico.

Os carboidratos são essenciais para a vida porque nosso cérebro e o CNS [sistema nervoso central] exigem que eles funcionem continuamente de maneira adequada. Restringir completamente os carboidratos permitirá que qualquer massa muscular seja metabilizada para nos fornecer energia, diz Equipe McComsey , personal trainer, nutricionista registrada e fundadora da TRymFitness .

Emagrecer tudo se resume a usá-los corretamente, não cortá-los completamente. Um equilíbrio entre a quantidade certa de carboidratos pela manhã e após os treinos é o ideal, diz ele.

Regra # 2: Coma mais gordura.

Sim, nós dissemos isso. Coma mais gordura. Gordura não faz você engordar - muita comida engorda, diz McComsey.

Consumir mais gordura em sua dieta realmente ajudará a conter os desejos depois de reduzir a ingestão de carboidratos. As gorduras ajudam a conter a fome porque o corpo leva mais tempo para quebrar, usar ou armazenar as gorduras, diz ele. Os hormônios também desempenham um papel, especialmente quando se trata da testosterona de suporte muscular. As gorduras são necessárias para criar e equilibrar os hormônios em nosso corpo para funcionar normalmente, acrescenta McComsey.

Regra # 3: Troque frutas por vegetais.

Frutas são ótimas. É cheio de nutrientes e antioxidantes para ajudar a proteger o corpo, mas a desvantagem é que eles também estão cheios de açúcares (e açúcares são carboidratos). Como não perder todos os benefícios? Troque as frutas e coma vegetais.

Essa estratégia permite que você mantenha os nutrientes e antioxidantes enquanto reduz a ingestão de açúcar / carboidratos e calorias totais. Uma maçã tem 125 calorias e 25 gramas de carboidratos. Uma pimenta vermelha grande tem 40 calorias e 5 gramas de carboidratos. Você faz a matemática.

Regra # 4: Descarte cardio para pesos e circuitos.

Quer emagrecer, acerte a máquina de cardio. Direito? Errado.

Você não ganhará mais músculos tentando essa rota, diz McComsey. Quando você faz exercícios aeróbicos, você está queimando calorias, mas não está estimulando seus músculos a crescerem como faria com o treinamento com pesos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias e gordura estará queimando, diz ele. A McComsey recomenda ir à sala de musculação três ou quatro dias por semana, sendo um desses dias um circuito com uma variedade de exercícios. Se você precisa fazer cardio, tente um dia de 20 minutos de intervalos rápidos-lentos.

Regra # 5 - Retire o molho.

Garoto festeiro, não é? Se você está falando sério sobre perder peso e emagrecer, é melhor pensar seriamente sobre os efeitos do álcool no corpo.

O álcool faz com que a gordura seja armazenada em vez de ser usada como energia, diz McComsey. Essencialmente, seu corpo irá travar a digestão de qualquer alimento até que o fígado possa excretar o álcool.

O álcool também prejudica em duas outras áreas: é um diurético, que desidrata e reduz os níveis de energia, diz ele. Ele também pode diminuir a testosterona em nossos corpos, que é fundamental para a criação de músculos. Da próxima vez que você estiver planejando a noite dos rapazes, opte por uma ou duas cervejas light ou um licor forte com um refrigerante diet. Depois disso, opte por club soda com limão - ninguém, exceto o barman, saberá.

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