5 benefícios diários de abdominais mais fortes



5 benefícios diários de abdominais mais fortes

Para fortalecer o núcleo de forma eficaz, você precisará fazer exercícios que tornem seu corpo instável.

Assim que você começar melhorando a estabilidade do núcleo , os benefícios se traduzem no desempenho esportivo e na vida diária. O treinador Jon Hinds, um defensor do treinamento básico, sugere que cada um de seus exercícios inclua alguma forma de estabilização.

Não usamos nenhuma máquina e ensinamos as pessoas a usar o corpo para correr, pular, engatinhar e escalar, diz Hinds, fundador do Monkey Bar Gymnasium e inventor da Power Wheel. Se você tiver uma estabilização central muito forte, o resto do seu corpo provavelmente também estará estável.

Portanto, com todo o respeito pelo abdômen de tanquinho e os caras que os perseguem, aqui estão cinco maneiras pelas quais um núcleo mais forte oferece benefícios gerais para sua vida cotidiana:

1. Um núcleo forte melhora o desempenho esportivo

Ao praticar um esporte como futebol, tênis, beisebol ou futebol americano, você precisará produzir força com seus membros. Para produzir essa força, sua coluna terá que estar neutra e seu centro estabilizado.

Os exercícios que fazem com que você se estabilize ensinam seu corpo a reagir no desempenho esportivo ou em situações da vida em que você precisa - correr, pular e qualquer outra situação que requeira uma reação rápida, diz Hinds. Flexões ou abdominais, embora façam os músculos queimarem, não vão ajudar no desempenho atlético porque o corpo não é colocado em um ambiente instável onde os abdominais superiores e inferiores estão envolvidos.

O treinamento de instabilidade não precisa necessariamente envolver plataformas como treinadores de suspensão , Bolas Bosu ou pranchas de equilíbrio. O uso de movimentos de peso livre bilaterais e unilaterais em conjunto com exercícios direcionados ao core irá ativar a musculatura central e torná-la capaz de produzir força durante os movimentos atléticos, como arremessar, pular e balançar.

2. Um núcleo forte evita dores na parte inferior das costas

Melhorando mobilidade e força nos quadris, coxas, glúteos e costas não apenas previne dores nas costas, mas também pode aliviar as dores. Hinds aconselha o uso da Power Wheel para envolver essas áreas e se recuperar de dores nas costas.

Deite-se de costas com os pés no volante, gire o volante até a bunda e levante os quadris do chão, diz Hinds. Fazer exercícios como esse 3-4 vezes por semana reduziria a dor, eventualmente ao ponto de completamente se livrar de qualquer dor nas costas.

A força do núcleo torna as pessoas mais atentas ao desempenho de movimentos da vida diária, como levantar uma caixa, fazer jardinagem ou sentar-se à mesa corretamente, pois manter a coluna ereta se torna um reflexo subconsciente com o tempo.

3. Um núcleo forte pode melhorar sua postura

A maneira como você se levanta e se senta terá um impacto sobre como você se sente no dia a dia. A postura ideal coloca o mínimo de compressão possível nas costas, resultando em desgaste mínimo da coluna vertebral. A má postura ocorre quando sua pelve se inclina para a frente, causando uma curva espinhal exagerada. O fortalecimento do núcleo corrigirá a má postura, distribuindo o peso uniformemente por todo o corpo.

Fazer exercícios básicos que constroem a parede abdominal, abrem os flexores do quadril e fortalecem o parte inferior das costas coloca a pessoa em uma postura melhor para que ela se sinta melhor e a vida seja mais fácil para ela, diz Hinds.

Na vida diária e durante o exercício, Hinds enfatiza a importância de manter os quadris neutros, o que significa que uma pessoa em pé deve ter uma ligeira curva na parte inferior das costas e o umbigo não deve aparecer.

Para garantir um quadril neutro, puxe o umbigo em direção às costelas ou as costelas em direção ao umbigo. Imagine levantar o umbigo e as costelas um em direção ao outro. Isso ajuda a conseguir uma postura alta.

4. Você vai respirar melhor com um núcleo forte

O treinamento respiratório e o treinamento básico andam de mãos dadas. O desenvolvimento de músculos respiratórios mais fortes, como o diafragma e os intercostais, se traduz em melhor força central, de acordo com um Jornal de pesquisa de força e condicionamento estudar . Ao mesmo tempo, um núcleo mais forte permite uma respiração mais fácil.

Fortalecer o núcleo e obter quadris neutros irá empilhar melhor seu corpo e tornar mais fácil respirar, diz Hinds. Seus órgãos e diafragma ficam na posição adequada.

Os participantes do estudo mencionado também viram uma melhora na economia de corrida ao combinar o treinamento respiratório e o treinamento básico durante seis semanas de treinamento HIIT.

5. Você desenvolverá uma cintura mais fina

A intensidade adequada, a seleção de exercícios e a frequência do treinamento central irão reduzir a circunferência da cintura, um marcador de risco à saúde a longo prazo, sem mencionar o benefício esteticamente agradável do abdômen com tanquinho. Incorpore os oito exercícios principais favoritos de Hinds para construir a estabilidade do núcleo e ser rasgado.

Bônus: principais exercícios de Jon

  1. Rastejamento de roda motriz
  2. Lançamento da roda de força
  3. Elevação da perna suspensa da placa inclinada
  4. Joelheiras sentadas
  5. V-Ups
  6. Postura de ioga em plano inclinado
  7. Pose de ioga da esfinge
  8. Limpadores de pára-brisa suspensos

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