5 exercícios para trabalhar seus abdominais até a exaustão

É hora de levar seu abdômen à exaustão - para não mencionar, lutar contra a flacidez - com novos exercícios abdominais que são tudo menos rotineiros. E não é apenas um pacote de seis que você receberá: mantenha um abdômen forte e você ajudará a prevenir dores nas costas, aumente sua agilidade , e aumente sua flexibilidade , diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de Vença a academia: segredos do Personal Trainer sem a etiqueta de preço do Personal Trainer .

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Mas não importa o quão difíceis esses exercícios sejam, lembre-se sempre da regra de ouro dos exercícios básicos: qualidade em vez de quantidade. Se você ainda está produzindo 2.000 abdominais acelerados por dia, está perdendo seu tempo (e talvez até machucando as costas). Em vez de avançar rapidamente, diminua o ritmo e concentre-se em obter o máximo de cada representante, diz Holland.

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Com um esforço lento e concentrado, você estará construindo conjuntos de movimentos de qualidade de até 30 segundos - e admirando aqueles abdominais que você sempre quis - em nenhum momento.

5 exercícios para trabalhar seus abdominais até a exaustão

Homem fazendo exercícios de bicicleta ao ar livre Dean Drobot / Shutterstock

1. Bicicleta Crunch

• Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas e dobradas a 90 °.
• Alterne os lados trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, depois o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, aumentando até 60 segundos.
• Tente manter a pressão por uma contagem de dois em cada lado para forçar um movimento mais lento e concentrado.

Holland diz: Com este movimento, você está almejando todas as três áreas-chave ao mesmo tempo. Ele combina um crunch regular, o movimento lateral que visa os oblíquos e o crunch reverso que atinge o abdômen inferior.

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