5 exercícios de velocidade e agilidade para queima de gordura



5 exercícios de velocidade e agilidade para queima de gordura

Novidades: você não precisa praticar esportes para queimar gordura como um atleta.

Os exercícios de agilidade que preparam os profissionais para a competição são ótimos para queimar gordura corporal, diz Robert Reames, C.S.C.S., treinador de fitness chefe da The Dr. Phil Show e o autor de Renove Seu Metabolismo . A pesquisa também mostra aumentos na força, potência, equilíbrio e coordenação para essas atividades físicas de curta duração e alta intensidade, diz Reames. Eu os usei com as pessoas por anos, com grande sucesso.

Andrea Avruskin, D.P.T., fisioterapeuta e treinador esportivo localizado em Las Vegas, Nevada, destaca que os exercícios esportivos parecem menos um exercício e mais uma atividade esportiva real, por isso são mais divertidos do que exercícios de um único músculo.

Para ajudá-lo a colher esses benefícios, pedimos a Reames e Avruskin para compartilhar alguns de seus exercícios favoritos. Eles recomendaram fazer os exercícios duas vezes por semana (com dois a três dias de descanso entre elas), dependendo de seus objetivos. Se você é um jogador de tênis, pode praticá-los no lugar do treino cardiovascular, diz Reames. No entanto, se sua meta é perder peso, você vai querer complementar seu treino cardiovascular com isso.

Comece agora - e você verá um aumento na velocidade, potência, resistência e resistência depois de apenas uma semana.

1. Windsprints

Como fazer isso: Você precisa de uma linha de partida, mais uma primeira linha de sprint, uma segunda linha de sprint e uma terceira - e mais longa - linha de sprint. Cada sprint terá o dobro da duração do último. Por exemplo, em uma quadra de basquete, comece sob a cesta, corra até a primeira linha de falta, toque e corra de volta para o início. Em seguida, corra para a meia quadra, toque e corra de volta para começar. Em seguida, corra por toda a quadra, toque a linha final e corra de volta para a linha de chegada (sob a cesta). Esse é um Vale da Morte. (Observação: faça isso em uma área de corrida aberta, como uma quadra de basquete, quadra de tênis ou garagem - a grama pode ser muito escorregadia.)

Além da queima: Este exercício também ajudará você a aumentar sua velocidade, agilidade, rapidez, resistência e resistência, diz Reames - além disso, é ótimo para esportes que exigem a capacidade de acelerar e desacelerar rapidamente, como futebol e futebol americano.





2. Etapas de karaokê

Como fazer isso: Olhando para a frente, comece a mover-se lateralmente para a esquerda dando um passo para a esquerda com o pé esquerdo. Em seguida, coloque o pé direito na frente, dê um passo para o lado novamente com o pé esquerdo e, em seguida, dê um passo para trás com o pé direito. Continue esta sequência por uma distância definida ou o comprimento de uma sala e depois repita, indo na direção oposta e movendo-se lateralmente para a direita. Mantenha os braços em uma posição pronta - como se você estivesse prestes a tocar um piano - cotovelos firmes no corpo ou a 90 graus com as palmas das mãos abertas.

Além da queima: Fazer este exercício também ajudará na coordenação, equilíbrio e velocidade lateral, diz Reames. É ótimo para todos os esportes que envolvem movimento lateral ou multidirecional, como futebol, futebol e basquete.

3. Escada de agilidade: salto lateral de uma perna

Como fazer isso : Comece com o lado direito voltado para o final de uma escada de agilidade (ou configure sua própria grade colocando marcadores retos, como lápis ou tiras de papel, no chão a aproximadamente 18 polegadas de distância cerca de 10 metros). Fique em sua perna direita. Pule de lado em cada caixa ao longo da linha, permanecendo na mesma perna, até chegar ao fim da escada. Troque as pernas para descer a escada de volta ao ponto de partida. Pouse levemente em cada pé e mantenha os calcanhares fora do chão.

Além da queima : Este exercício ajuda a melhorar a força dos tendões e músculos de cada perna e é particularmente bom para corredores, diz Avruskin.

4. Pule e alcance

Como fazer isso: Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Agache ligeiramente dobrando os joelhos e quadris e traga os braços ligeiramente para trás antes de pular explosivamente e alcançar um objeto ou alvo, como uma cesta de basquete. Aterrisse na posição inicial e repita o salto imediatamente. Concentre-se em obter a altura mais vertical com o mínimo de movimento lateral, para frente ou para trás. Comece com uma ou duas repetições e aumente conforme você se torna mais apto.

Além da queima: De acordo com Avruskin, esse movimento aumenta a força da perna e o salto vertical, dando a você uma vantagem sobre a competição de basquete e vôlei.

5. Elevação alternada rápida

Como fazer isso: Faça isso em qualquer tipo de degrau de aproximadamente 6 polegadas de altura. Simplesmente alterne a subida e a descida no degrau o mais rápido possível por 30 segundos, aumentando o tempo para 60 segundos por série conforme você avança. Troque seu alimento principal na metade do seu conjunto e repita cada conjunto de três a cinco vezes.

Além da queima: A maior agilidade, cardio, velocidade e mobilidade que você obtém com este exercício ajuda em esportes que vão desde futebol e corrida até vôlei e tênis, diz Avruskin.

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