Os 5 mandamentos de preparação física do criador do P90X

Os 5 mandamentos de preparação física do criador do P90X

Aos 56, P90X o criador Tony Horton é mais esculpido do que grande parte da população. Entrar em forma digna de Horton não é fácil, e encontrar a motivação para acelerar um programa de treino exaustivo de 60 minutos e dar tudo de si pode ser intimidante. A filosofia de Horton, no entanto, é que aparecer é a maior parte da batalha. E você não precisa imitar perfeitamente uma rotina de exercícios para obter resultados - basta 70 por cento. No mundo de Horton, entrar na melhor forma da sua vida se resume a três coisas: consistência, aparecer e não julgar o treino. Conversamos com o guru do fitness, que revelou como ele permanece em forma e como ele pessoalmente lida com os dias em que não está se sentindo motivado - porque sim, até ele os tem.

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Você deve temer alguns exercícios
É sobre a sua atitude sempre, independentemente do que seja. Existem rotinas de exercícios que ainda me assustam. Eu vou ao Mountain Athlete em Jackson Hole, e alguns dos melhores jogadores profissionais de hóquei e esquiadores grátis do mundo, que têm mais da metade da minha idade, estão lá treinando quatro dias por semana. Eu só faço um ou dois treinos por ano. Isso me deixa nervoso, mas eu simplesmente vou, converso com o instrutor e digo: ‘Ei. Olha, isso é quem eu sou. Isso é o que posso fazer. Preciso sair daqui me sentindo bem, como se tivesse feito um ótimo treino. Não preciso sair daqui machucado. 'E eles geralmente vão' OK '.

… E tente movimentos impossíveis
Há um movimento rápido chamado A-skit que eu adoro, mas era como esfregar sua barriga e bater em sua cabeça quando eu estava aprendendo. Era como falar Shakespeare enquanto caminhava e mascava chiclete. Mas adorei porque não conseguia. Adoro coisas que posso fazer: é impressionante poder fazer 25 flexões ou 80 flexões ou algo assim, mas já sou muito bom nessas coisas. Então, às vezes, acabei de aprender por mim mesmo que se eu quiser ficar o mais jovem possível, enquanto eu puder, então eu saio de uma rotina ou de uma rotina para evitar as lesões ou platôs, e começo a introduzir novos movimentos para mim.

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A quantidade às vezes é melhor do que a qualidade
Se você quer realmente prosperar e ir para o próximo nível e ter toda a energia e entusiasmo de que precisa para ser capaz de levar uma vida muito mais interessante, então você treina cinco, seis, sete dias por semana. A consistência tem muito mais a ver com isso do que qualquer outra coisa. E se eu fornecer a você um exercício específico ou uma rotina ou uma sequência e houver um pouco de hesitação e isso estiver fora da sua zona de conforto, bem, isso significa que provavelmente vai funcionar. Não estou pedindo que você faça isso perfeitamente, estou pedindo que tente da melhor maneira que puder para não se machucar no processo e depois voltar novamente e novamente.

70 por cento é melhor do que nada
Há dias em que a ioga é simplesmente difícil, mesmo que eu conheça a rotina. E quando a pliometria parece brutal ou artes marciais mistas ou fazer sprawls e artes marciais mistas parece cansativo. Em vez disso, Horton diz que ele simplesmente não se esforça tanto. Se você simplesmente aparecer, se você fez 70 por cento, é 70 por cento melhor do que você fez se você tivesse feito zero. Setenta por cento é sempre melhor do que zero por cento. Alguns dias você pode chegar a 90 por cento. Alguns dias você pode ir a todo vapor. Muitos dias você não consegue. Isso não significa que você optou por não fazer nada. O que você ganha quando diz não? Você não ganha nada. Então, eu não escolho esses dias. Eu faço ioga alguns dias e nos primeiros 20 minutos sou como o Homem de Lata em uma tempestade. Mas no final estou sempre melhor porque apareci.

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Nunca faça exercícios duas vezes seguidas
Horton muda seus treinos diários a cada semana para evitar o tédio ou platôs típicos ou a falta de resultados. Esta é a sua programação normalmente:

Segunda-feira: Pliometria

Terça: Horton concentra-se nos ombros e nos braços, além dos movimentos centrais e funcionais e apoios de mão. É divertido trabalhar nessas três coisas, ao contrário de uma rotina tradicional.

Quarta-feira: Kickboxing e outros exercícios aeróbicos. Mas se ele está em uma máquina, nunca fica na mesma por mais de alguns minutos. Isso só torna tudo mais interessante, o tempo passa mais rápido, você não se machuca e não fica entediado. Você queima mais calorias quando há diferentes recrutamentos de músculos nas diferentes máquinas.

Quinta-feira: Parte superior do corpo, incluindo escalada na corda ou uma prancha de pinos, flexões e flexões pliométricas e qualquer coisa enraizada na ginástica. Isso mantém meu corpo de 56 anos jovem.

Sexta-feira: Core, incluindo box jumps. É tudo sobre a seção intermediária e mantê-la forte e firme para que suas costas não fiquem vulneráveis. Mas, ao mesmo tempo, vou misturar esses tipos de exercícios com muitas caixas de plyo. Eu costumo alinhar a caixa plyo em um ângulo, então estou pulando lateralmente, não apenas para frente. E então eu tenho um slackline no meu quintal, então vou pular o slackline também. Como esquiador, esses são os tipos de exercícios que posso fazer importantes para mim.

Sábado: 1,5 horas de ioga.

Domigo: Acompanhe o treino ou a rotina da parte superior do corpo incorporando escalada em corda, anéis ou barras paralelas. Ou talvez eu apenas faça um ou outro. Depende de quanta energia eu tenho.

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