5 exercícios Go-to Ab

5 exercícios Go-to Ab

Ab Wheel

Aqui estão cinco exercícios para cortar seu intestino e empilhar sua mochila.

Músculos primários trabalhados: Reto abdominal (seu pacote de seis), oblíquos, serrátil e transverso abdominal. Este exercício também trabalha seu peito, ombros, costas e até mesmo seus glúteos.

Porque é que gosto disto : Este é um ótimo exercício para fortalecer todo o seu núcleo. Quando feito corretamente, é pegar os benefícios da prancha e aumentá-los. Este exercício é ótimo para construir seu serratus, que corre ao longo das laterais do seu abdômen. Quando desenvolvido, ele realmente se enquadra em seu pacote de seis e faz você parecer mais apto.

Como: Comece em uma posição ajoelhada. Conforme a roda rola para frente, você deseja trabalhar em direção a uma posição totalmente estendida. Quanto mais extenso você estiver, mais desafiador será o exercício. Usando o abdômen (não os braços), traga o volante de volta à posição inicial. Concentre-se em um movimento de esmagamento ou curvando o tronco. Se você manter as costas retas, trabalhará mais os braços, dorsais e ombros. Se você não tem acesso a uma roda ab, pode usar uma barra reta com placas de 4,5 kg em cada lado.

O treino abdominal de 30 minutos >>>

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!