5 suplementos para aumentar o metabolismo



5 suplementos para aumentar o metabolismo

Não seria ótimo queimar calorias sem ter que amarrar o tênis de corrida ou suar? Obviamente, não existe uma pílula mágica para perder peso. Mas estudos têm mostrado que certos suplementos podem ajudar a acelerar o processo quando você está comendo bem e malhando - o que significa que provavelmente podem ajudá-lo.

Sua taxa metabólica é o número de calorias que seu corpo usa para abastecer seu sistema em repouso - a quantidade de calorias que você queima sem fazer absolutamente nada além de viver. A velocidade ou lentidão do seu metabolismo já está inscrita no seu código genético, mas certos fatores - a saber, dieta e exercícios - podem ajudar a aumentar o número. Em particular, certos suplementos podem ajudar a impulsionar as habilidades de queima de gordura do seu corpo.

Mas o que você deve estourar? Aqui estão cinco apoiados por especialistas.

Lembre-se: consulte sempre o seu médico antes de adicionar um novo suplemento - especialmente mais de um - à sua dieta.

1. Suplementos termogênicos

Em um novo estudo em a Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , pesquisadores fizeram com que homens treinados em resistência tomassem um suplemento termogênico para perda de gordura, feito de um coquetel de ingredientes que ajudam a aumentar o calor no corpo e aumentar sua capacidade de queimar gordura. Eles descobriram que a taxa metabólica de repouso dos rapazes aumentou de 7 a 9 por cento em comparação com quando eles tomaram um placebo. Isso se deveu principalmente à cafeína e ao extrato de chá verde, cada um dos quais pode ajudar a impulsionar o metabolismo da gordura e, quando combinados, ajudam a aumentar a liberação de certos neurotransmissores como epinefrina e dopamina, que por sua vez aumentam o metabolismo. (Experimente um como Cortes de Ferro.)

2. Selênio

O selênio pode ajudar a garantir que sua tireóide - a glândula em seu pescoço que regula o metabolismo - permaneça saudável e continue a produzir os hormônios que mantêm seu metabolismo e energia em níveis ideais, diz John Rowley, CSCS, diretor de bem-estar da International Sports Sciences Association . Na verdade, um estudo chinês recente descobriram que as pessoas que comiam uma dieta pobre em selênio - que é encontrado principalmente em frutos do mar como atum e ostras - tinham maior probabilidade de ter algum tipo de doença da tireoide.

3. Fibra dietética

A fibra dietética é extremamente importante para um sistema digestivo saudável, pois ajuda o trato gastrointestinal a absorver melhor os nutrientes e produtos químicos. Se você não está marcando o suficiente em sua dieta, tente uma cápsula: Um estudo de 2015 em Obesidade descobriram que os ratos que consumiram um suplemento de fibra evitaram alguns dos efeitos metabólicos prejudiciais de uma dieta rica em gordura e açúcar.

4. Zinco

O segundo mineral mais concentrado em seu corpo, o zinco é necessário para ajudar a manter seus sistemas funcionando adequadamente, especialmente o sistema imunológico. Sua glândula tireóide precisa de zinco para produzir hormônios tireoidianos, o que ajuda a manter o metabolismo e a energia, diz Rowley. Além disso, o zinco pode ajudar a controlar o apetite, mantendo o metabolismo sob controle, acrescenta ele

5. Resveratrol

O mesmo composto que dá ao vinho tinto todos os seus benefícios para a saúde, o resveratrol também ajuda a iniciar o metabolismo. Na verdade, pessoas obesas que tomaram suplementos de resveratrol por 30 dias viram um efeito positivo semelhante em sua taxa metabólica do sono ao restringir sua ingestão de calorias, de acordo com um estudo em Metabolismo Celular .

Além disso, o estudo descobriu que o suplemento reduziu os marcadores de inflamação nas células sanguíneas e nos músculos e melhorou o metabolismo mitocondrial, permitindo que as potências celulares desempenhassem seu papel de transformar alimento em combustível mais rápido, auxiliando assim na perda de peso.

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