O treino de explosão de corpo inteiro de 5 minutos



O treino de explosão de corpo inteiro de 5 minutos

Procurando um treino rápido e simples que você possa fazer em cerca de 20 minutos? Vamos fazer um melhor: que tal um treino de cinco minutos?

Sim, é possível - e vai pagar grandes dividendos, ajudando você a queimar calorias e eliminar a gordura corporal no menor tempo que podemos imaginar para um único treino.

Comece aquecendo com joelhos altos, uma explosão de cardio enganosamente difícil que se torna ainda mais desafiadora pelo fato de que os períodos de descanso regridem a cada série. Corra sem sair do lugar, dirigindo com as pernas e bombeando os braços. Cada joelho deve subir acima do nível do quadril. Descanse 20 segundos após a primeira série, depois 15, depois 10.

Em seguida, passa por dois circuitos que alternam o treinamento para a parte superior e inferior do corpo, permitindo que uma área se recupere enquanto a outra trabalha. Finalmente, você terminará com burpees - possivelmente o exercício de peso corporal mais exaustivo - e depois polichinelos, que é o seu tempo de espera. Execute os exercícios por tempo, em vez de repetições - isso garante que você possa ajustar o ritmo ao seu próprio nível de condicionamento. (Por exemplo, se você não puder fazer muitas flexões, não pediremos que faça, digamos, 10. Basta fazer o máximo que puder em 20 segundos.) Tente manter o controle de quantas repetições você faz em cada mova para que você possa acompanhar seu progresso.

Cada exercício é demonstrado nos slides a seguir.

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