5 exercícios matinais para energia o dia todo

5 exercícios matinais para energia o dia todo

Só o pensamento de malhar na primeira hora da manhã soa como um trabalho enfadonho. E para fazer as coisas funcionarem, você normalmente trabalha até tarde, acorda tarde e não dorme o suficiente para começar. Mas não há melhor momento para fazer uma mudança do que no ano novo. Desconecte-se do telefone às 22h, vá para a cama às 23h e ajuste o despertador para uma hora mais cedo do que o normal. Esses exercícios matinais são curtos, rápidos, simples e apenas o suficiente para fazer o sangue fluir e aumentar seus níveis de energia.

De manhã à noite, isso o ajudará a ter energia o dia todo.

Treino Um

Jumping Jacks - 60 segundos
Agachamento com peso corporal - 30 segundos
Prancha - 60 segundos
Alpinistas - 30 segundos
Descanse 30 segundos

Treino Dois

Twist russo - 30 repetições
Superconjunto com:
Crunches de bola medicinal - 12 repetições
4 conjuntos completos
Descanse 20-45 segundos

Treino Três

Prancha para empurrar para cima - 20 segundos
Alpinistas - 20 segundos
V-Ups - 20 segundos
Descanse 30 segundos
Repita 5x

Treino Quatro

Agachamentos de pulo - 20 repetições
Flexões - 20 repetições
Prancha + elevação do braço - 20 torneiras (10 cada)
Repita 4x

Treino Cinco

Star Jumps - 10 repetições
Wall Sits - 20 segundos
Pranchas Laterais - subidas / descidas x 10 repetições por lado
Descanse 30 segundos
Repita 5x

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