5 maneiras mais precisas de determinar sua porcentagem de gordura corporal (que não são o IMC)

5 maneiras mais precisas de determinar sua porcentagem de gordura corporal (que não são o IMC)

Por que ainda usamos uma fórmula de quase 200 anos para determinar quem está em forma ou quem é gordo?

Estamos falando, é claro, sobre o índice de massa corporal, ou IMC, desenvolvido em 1832 por um cientista social para explicar as variações nas formas e tamanhos dos humanos. Infelizmente, tem uma grande falha: não leva em consideração o fato de que ossos e músculos pesam mais do que gordura.

Assim, de acordo com o IMC, o linebacker musculoso médio da NFL provavelmente seria classificado como obeso, e os melhores velocistas - que têm talvez 8% de gordura corporal em um dia ruim - marcariam como sendo pelo menos um pouco acima do peso, um estudo de 2014 mostrou .

Mas uma classificação abaixo do IMC pode fazer mais do que mantê-lo no escuro sobre o seu nível de condicionamento - também pode custar caro. As seguradoras que ainda dependem do IMC podem usar uma pontuação ruim para aumentar os prêmios, diz o osteopata Scott Costley, D.O., triatleta e especialista em medicina esportiva em Rhinebeck, NY, que se preocupa com o fato de médicos e seguradoras estarem usando ferramentas obsoletas.

Simplificando, o IMC é uma métrica inútil que pertence à lata de lixo da história. Felizmente, porém, existem muitas maneiras mais novas e precisas de avaliar seu nível de condicionamento físico. Aqui estão cinco dos melhores.

1. Faça a matemática fácil

Se a circunferência da cintura for menor que a metade da altura, é um bom sinal de que você está em forma. Essa proporção cintura-altura, que Costley usa para si mesmo e seus pacientes, é um indicador muito melhor do percentual de gordura corporal geral e da saúde cardíaca do que o IMC, descobriu um novo estudo da Leeds Beckett University.

2. Obtenha um DEXA

Um DEXA, ou DXA, um tipo de raio-X usado por muitas equipes de esportes profissionais para avaliar a saúde dos atletas, fornece a composição corporal exata - gordura, músculo, osso - e também pode mostrar desequilíbrios musculares. O custo é uma desvantagem: US $ 100 a US $ 1.000 por varredura, que o seguro pode ou não cobrir.

3. Faça as contas difíceis

A forma do seu corpo, não apenas o percentual de gordura corporal, está fortemente correlacionada à saúde geral. Excesso gordura abdominal, medido usando um índice de forma, é um grande preditor de mortalidade.

Mas agora há um indicador geral ainda melhor de risco de muitas doenças: SBSI (para Índice de Forma Corporal com Base na Superfície), uma medida de volume de sua forma. O problema: medir a si mesmo para o SBSI é um pouco complicado, então recrute um amigo para ajudar e use uma das muitas calculadoras SBSI online para automatizar os cálculos.

4. Compre uma balança de alta tecnologia

Tanto o ShapeScale ($ 599) quanto a Naked Scale ($ 999) - que usam infravermelho para criar um avatar 3-D que, via aplicativo, mostra deslocamento de gordura / músculo - são potenciais viradores de jogo, pois, ao contrário de um DEXA, você pode fazer isso em casa.

Você pode atingir objetivos específicos, como construir seus peitorais, e então comparar as formas de seu avatar do passado e do presente. Essas varreduras também mostram desequilíbrios que você precisa corrigir. Naturalmente, você também verá exatamente onde deve lutar contra a gordura. Estas são nossas escalas inteligentes favoritas de 2017.

5. Use o indicador de volume corporal

Indicador de volume corporal compara o volume total do seu corpo com o da barriga, essencialmente medindo a proporção da gordura corporal total para a gordura visceral. Usando um iPad e o aplicativo BVI Pro, um médico, fisiologista do exercício ou nutricionista pode medir seu BVI inserindo seus sinais vitais (altura, peso, idade, sexo e nível de condicionamento físico) e tirando duas fotos de você (uma de frente e uma lateral). O aplicativo então divide seu corpo em sete fatias 3D para analisar seu volume e composição corporal.

Em menos de 30 segundos, o aplicativo medirá seu volume de gordura corporal, gordura visceral, volume do abdômen, relação cintura-quadril, IMC e seu novo número BVI exclusivo - uma imagem mais holística de sua saúde e condicionamento físico geral.

Quais são as 4 faixas de porcentagem de gordura corporal específicas

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