O treino de 5 movimentos em qualquer lugar

O treino de 5 movimentos em qualquer lugar

Não duvidamos da sua vontade de obter abdominais de tanquinho. Agora, é hora de ser consistente e fazer com que tenham a aparência que você deseja - rasgado . Conversamos com o profissional de físico masculino da IFBB e personal trainer certificado Pierre Vuala para ver como ele mantém sua barriga retalhada, mesmo sem usar equipamentos.

Sempre que você faz qualquer treino abdominal, é sempre bom tirar todo o ar enquanto você aperta no ponto de contração total, diz Vuala.

Sem equipamento? Sem desculpas.

instruções

Faça este treino três vezes por semana após o treinamento de resistência. Execute em uma esteira ou tapete, se possível.

O treino

1. Alternando V-up
Duração: 5 séries, 20 repetições cada perna
Pierre diz:
Toque a mão oposta no pé oposto que se encontra no centro para fazer um V com o seu corpo.
Descanso: 1-1,5 minutos

2. Prancha lateral com pulso
Duração: Segure por 4 minutos de cada lado
Pierre diz:
Segure por 30 segundos e então bata o quadril no chão por cinco repetições. Segure-se novamente por mais 30 segundos. Inverta para o outro lado e repita.
Descanso: 1-1,5 minutos

3. Crunch reverso
Duração: 4 séries, 25 repetições
Pierre diz:
Enquanto se deita com as mãos nas laterais do chão, estenda as pernas retas, cerca de 15 centímetros do chão. Traga os joelhos até o peito, levantando com os abdominais inferiores. Sua parte inferior das costas sai do chão.
Descanso: 2 minutos

4. Sentado de joelhos
Duração: 4 séries, 20 repetições
Pierre diz:
Sentado ereto com as mãos nas laterais do chão, traga as pernas esticadas, amasse-as junto ao corpo e traga-as de volta para fora.
Descanso: 1-1,5 minutos

5. Torção do torso em cabo de vassoura
Duração: 4 séries, trabalho de 1 minuto, descanso de 30 segundos
Pierre diz:
Em pé ou sentado, coloque uma vassoura na parte superior das costas. Sem mover os quadris, gire para os lados, expirando para contrair os oblíquos.

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