5 jogadas que impulsionaram a corrida de Cristiano Ronaldo na Liga dos Campeões

5 jogadas que impulsionaram a corrida de Cristiano Ronaldo na Liga dos Campeões

Super estrela Cristiano Ronaldo voltou atrás.

O jogador de futebol levou o Real Madrid ao troféu da Liga dos Campeões em 2016 com um desempenho dominante em campo, e ele fez isso mais uma vez em 2017 para ajudar seu clube a voltar atrás, a primeira vez que uma equipe o fez. Depois de ultrapassar o Atlético de Madrid nas semifinais, Ronaldo e seus companheiros enfrentaram a Juventus na rodada final - e dominaram.

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Ronaldo pode ser considerado o melhor jogador de futebol do mundo, mas, mesmo que você ache que Lionel Messi merece essa coroa, uma coisa é certa: Ronaldo é o jogador de futebol mais destroçado do mercado. Pode ser apenas para exibição, mas Ronaldo tem um tanquinho duro como pedra e algumas pernas ridiculamente musculosas: Homem fazendo pontes de glúteo em uma perna no campoCristiano Ronaldo / Instagram @cristiano

Uma razão pela qual Ronaldo tem sido tão dominante sobre o arremesso é devido ao seu trabalho árduo fora disso no ginásio. O foco de Ronaldo em movimentos e exercícios com uma perna o ajudou a chegar tão longe na Liga dos Campeões e também o ajudou a se manter saudável. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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É muito comum que jogadores de futebol sofram de desequilíbrios musculares na parte inferior do corpo devido à natureza do esporte, onde eles favorecem seus músculos anteriores, disse Keita Minikawa, C.P.T., da Focus Integrated Fitness em Nova York. Jornal Masculino . É por isso que é comum ver lesões no joelho e isquiotibiais em jogadores de futebol. Quadríceps superdominantes e tensos - juntamente com glúteos e isquiotibiais fracos - costumam facilitar esses tipos de lesões. Muitos jogadores trabalham para fortalecer a parte inferior do corpo usando leg press na máquina ou fazendo agachamentos búlgaros divididos para trabalhar nos quadríceps.

Ronaldo trabalha muito para manter a parte inferior do corpo - e seu tanquinho - fortes, e isso o ajuda a estourar os defensores em campo. Aqui estão cinco movimentos que ajudam a superestrela a se manter em ótima forma:

5. Assento na parede

Ronaldo tem algumas das pernas mais valiosas do mundo e ajuda a mantê-las musculosas com sentar na parede e agachamentos. O exercício de fazer quase qualquer lugar é algo que pode trabalhar suas pernas até a exaustão e deixar sua parte inferior do corpo em chamas para o seu treino.

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Uma postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 17 de novembro de 2016 às 12h25 PST



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4. Alongamento / flexibilidade:

Este é mais um treino do tipo Pilates, disse Minikawa. Com os cabos em volta dos pés, ele está trabalhando para alongar os glúteos e os tendões da coxa.

Isto é minha vida

Uma postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 28 de setembro de 2016 às 9h41 PDT

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3. Força e estabilidade do núcleo

Aqui, Ronaldo está trabalhando na estabilidade do núcleo, disse Minikawa. A faixa em volta do pescoço está puxando-o para baixo, então ele precisa estabilizar os músculos centrais para evitar a flexão da coluna e, além disso, ele está usando a bola de estabilidade para realizar investidas com rotação para incorporar alguma flexão anti-lateral da coluna. Isso utilizará principalmente os oblíquos interno e externo, o quadrado lombar e o eretor da espinha, enquanto também trabalha os músculos menores, incluindo o reto abdominal, o iliopsoas e o semiespinal.

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Uma postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 26 de agosto de 2016 às 10:13 PDT

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2. Força do quadril e oblíqua

Ronaldo está usando um anel de Pilates para trabalhar isometricamente os adutores do quadril, os músculos adutor magno, mínimo, curto e longo, disse Minikawa. Os músculos grácil e pectíneo menores também são trabalhados durante esse exercício. Além disso, ele também pode fazer abdominais / abdominais ou torções russas com a medicine ball para trabalhar os flexores da coluna, o reto abdominal e os oblíquos interno / externo.

Feliz pelo meu trabalho ainda melhorando

Uma postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 3 de setembro de 2016 às 11h11 PDT

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1. Situps da bola de estabilidade

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Uma postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 17 de novembro de 2016 às 9h54 PST

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