5 razões pelas quais você está cansado de malhar

5 razões pelas quais você está cansado de malhar

Alguns caras podem passar horas na academia. Você conhece a sensação: não importa como está o tempo, ou como você está se sentindo, ou mesmo o que você faz quando está na academia - você está lá, fazendo a mesma velha rotina, trabalhando duro.

E esse é exatamente o problema.

Depois de um tempo, seu antigo e confiável programa de exercícios pode começar a parecer menos uma rotina e mais uma rotina. De repente, você se torna um robô de academia, executando os movimentos sem alma, à medida que seu progresso para e seus exercícios começam a parecer uma tarefa árdua em vez de algo que você gosta. E a pior parte? Você não tem certeza do porquê.

Mas não tenha medo, campeão - a ajuda está a caminho. Rejuvenesça seu programa e comece a desfrutar do treinamento novamente, abordando esses cinco bloqueios mentais que o estão impedindo.

1. Você está fazendo a mesma coisa de sempre

Seguir exatamente o mesmo programa de exercícios desde o colégio é uma má ideia. Vamos enfrentá-lo: fazer 3 séries de 10 durante toda a semana, toda semana só pode levar você até certo ponto. E, embora os humanos sejam criaturas de hábitos, a falta de inovação prejudicará seu progresso e matará sua motivação.

O que você precisa é de um programa que incorpore pequenas variações de uma semana para outra. Em vez das 3 séries usuais de 10 - conhecidas como séries diretas - tente fazer um esquema de séries / repetições variadas, que atinge seus músculos com intensidades variadas para estimular mais fibras musculares, ou varia ligeiramente sua abordagem para cada exercício. Aqui estão três para tentar:

Representantes de escada : Estes envolvem fazer repetições ascendentes ou descendentes, como 5, 7, 9, 11 ou 12, 10, 8, 6 , respectivamente. O peso seria ajustado para cada conjunto para corresponder ao número objetivo de repetições.

Repetições de pirâmide : Ao fazer uma pirâmide, os representantes podem ter a seguinte aparência: 12, 10, 8, 10, 12 ou 1, 3, 5, 3, 1. Um trainee que tem feito séries de 8 ou mais por muito tempo realmente notará ganhos de força ao treinar com pesos adequados para repetições de 7 e abaixo.

Chave Grip : Mude sua pegada para estimular e recrutar seus músculos de forma diferente. Em vez de sempre fazer o queixo para cima (aperto duplo sob a mão), tente fazer o aperto neutro (palmas voltadas para dentro) ou o queixo pronado (aperto duplo sob a mão, conhecido como pull up). Em vez de sempre fazer supino com uma barra, dê um descanso aos ombros, fazendo um supino com haltere de pegada neutra.

2. Seu progresso está parado

Isso pode começar a parecer uma profecia autorrealizável - e se você não tomar cuidado, pode levar a um círculo vicioso: você está entediado, então não ganha nada e isso o deixa desanimado, então você trabalha ainda menos .

O treinamento deve ser orientado por metas razoáveis ​​e atingíveis e seu progresso em direção a essas metas. Caso contrário, você está apenas levantando pesos aleatórios na academia, sem propósito. Você quer aumentar a força? Então você deve levantar pesos por 5 repetições ou menos e sempre se esforçar para mover a barra mais rápido. Você quer músculos maiores? Em seguida, levante pesos por 5 repetições ou mais e sempre se esforce para adicionar peso à barra. Quer perder gordura? Disque em sua nutrição para que você fique com um déficit de calorias e faça exercícios de esgotamento de energia. O plano de treinamento deve corresponder aos seus objetivos para alcançá-los. Saiba o que você quer e escolha o melhor plano de ataque - e lembre-se, você consegue o que treina.

3. Você não está aproveitando um parceiro de treino

Algumas pessoas trabalham bem sozinhas. Outros precisam de companhia e encontram motivação para trabalhar com amigos. Se você for um dos últimos, encontre um parceiro de treinamento que tenha objetivos semelhantes aos seus e uma boa técnica de levantamento. Ele ou ela pode ajudá-lo com sua forma, ao mesmo tempo em que fornece um local quando você estiver se aventurando em pesos maiores. Gritando coisas bobas como É tudo você, é tudo você! também pode ser muito motivador no final de um set difícil. Trabalhe um ao outro e alcance novos níveis de força e tamanho que você normalmente não faria se treinasse sozinho.

4. Você não está se recuperando adequadamente

Alguns dos melhores treinadores dirão que a recuperação é mais importante do que o programa em si. Fazer programas confiáveis ​​não trará os resultados que eles prometem se você ficar acordado até tarde, comer Doritos no jantar e comer sobras de pizza de pepperoni no café da manhã. Pergunte a qualquer atleta olímpico e ele dirá que dedicou muito esforço e muito esforço para se certificar de que está comendo limpo e dormindo bem. Aqui estão algumas etapas simples para melhorar:

1 Disque sua nutrição pré / pós-treino e corte a porcaria (açúcares, alimentos altamente processados ​​e rápidos, gorduras trans, etc.).

dois. Durma de sete a nove horas ininterruptas de sono por noite. Ficar acordado até tarde jogando videogame e acordar cedo para o trabalho na manhã seguinte é a receita para um desastre de treinamento.

3 Ao treinar, muitas vezes mais é sempre menos. Você pode pensar que se treinar três vezes por semana é bom, treinar seis vezes por semana será ótimo! A mesma lógica sugere que, se cinco séries de cinco repetições melhoram um pouco a força a cada dia, talvez dez séries de cinco a aumentem duas vezes mais. Direito? Errado. A menos que você seja uma aberração genética, dobrar tudo irá realmente atrasar seu progresso e deixá-lo treinado demais, cansado e desmotivado. Você não precisa passar horas na academia para ver os resultados.

Quatro. Siga a Lei dos Retornos Decrescentes e descubra o que funciona melhor para você. Experimente diferentes esquemas de conjuntos / repetições e diferentes programas. Documente seu progresso e recuperação. Enfatize sua recuperação tanto quanto enfatiza o levantamento de pesos e você fará progressos.

5. Seu ambiente ficou obsoleto

Esteja você treinando em um balde de ferrugem suado ou em um estúdio ultraluxuoso, o mesmo lugar antigo pode começar a envelhecer depois de um tempo. Uma opção para apimentar seu treinamento é visitar uma academia diferente. Uma nova atmosfera de treinamento (pessoas, música, cheiro, ar condicionado, etc.) pode ser o que você precisa para se motivar novamente. Se isso não for uma opção, comece a fazer aulas de ginástica para complementar seu programa - você ficará surpreso com quantas mulheres de spandex podem chutar seu traseiro no kickboxing.

Se nenhum desses for o seu estilo, faça seu treino ao ar livre. Faça uma viagem de férias de aventura. Faça escalada. Vá visitar um parque nacional.

Inferno, com um pouco de imaginação e algumas ferramentas de treino simples, você pode transformar qualquer espaço ao ar livre em sua própria academia. Compre um saco de areia e um kettlebell e encontre um parque com um conjunto de barra de macaco. Você ficaria surpreso com o quanto você pode chutar a própria bunda com apenas uma bolsa, sino e uma barra.

Obtenha os resultados para os quais você tem treinado e divirta-se malhar novamente.

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