5 erros de novato que arruinarão seu levantamento terra

5 erros de novato que arruinarão seu levantamento terra

Provavelmente não há maneira melhor de construir um costas fortes do que o levantamento terra.

O levantamento terra de 250 libras ajudou Ronnie Coleman - sem dúvida o maior fisiculturista que já andou na face da terra - a construir o maior encosto de todos os tempos e, no processo, ganhou a coroa de Mr. Olympia oito vezes. Bill Kazmaier, o homem mais forte da história registrada, disse que costas fortes é igual a homem forte. Mark Rippetoe, um lendário treinador de força, disse: É muito difícil imaginar uma aplicação mais útil da força do que pegar merda pesada do chão.

Resumindo: se seu objetivo é simplesmente estético ou ser o último homem em uma luta corpo a corpo na barra de canto, os levantamentos terra podem ajudá-lo.

Infelizmente, muitos caras que realizam esse ótimo exercício de treinamento de força estão errando. Aqui estão cinco erros muito comuns que arruínam o levantamento terra para levantadores novatos - e o que você pode fazer para sair dessa rotina.

1. Sua bunda é muito baixa

O levantamento terra não é um agachamento. Não tente começar em uma posição de agachamento total. Seus quadris devem estar mais altos, próximos a uma posição de meio agachamento, com as omoplatas acima da barra no início. Se você começar muito baixo, a barra vai acabar muito na frente de seu corpo (não é bom para suas costas) e colocá-lo em uma posição muito mais fraca.

2. Seus pés são muito largos

A menos que você pese 500 libras e mal consiga descer até a barra para o levantamento terra, as chances são de que você não precisa de seus pés 15 centímetros mais largos do que a largura dos ombros. Um bom ponto de partida é a postura que você usaria para fazer um salto vertical em pé; geralmente, é a largura dos ombros ou mais perto. Para muitos, é a largura do quadril.

3. Você está curvando o peso

Ainda não conhecemos a pessoa que pode enrolar mais do que levantar peso. Também ainda não vimos uma pessoa - em qualquer uma das centenas de competições de levantamento de peso que treinamos e participamos - sofrer uma lesão nas costas que exigiu cirurgia de um levantamento terra pesado que deu errado.

No entanto, vimos cerca de uma dúzia de lágrimas de bíceps. Pense em seus braços como ganchos que seguram o peso: qualquer flexão para tentar ajudar no levantamento terra com seu bíceps é ineficiente e exacerba muito a chance de lesão.

4. Você está usando luvas

As luvas não apenas roubam sua formação insensível, mas também tornam a barra mais espessa (mais difícil de segurar). Mais importante ainda, você não consegue sentir a barra. Saber onde a barra está em relação ao seu corpo é muito importante para um levantamento terra. Mark Rippetoe disse isso da melhor maneira: se você precisar usar luvas ao levantar pesos, certifique-se de que combinem com a sua bolsa.

5. Você está aquecendo errado

Os cientistas do exercício mostraram de forma conclusiva que o alongamento estático pode inibir a força e a potência pré-treino. Um aquecimento dinâmico é o caminho a percorrer - mas antes de um grande treino de levantamento terra, certifique-se de que a maior parte do aquecimento é levantamento terra com pesos mais leves. Nada te aquece para levantamento terra pesado como levantamento terra mais leve.

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