5 sinais de que você tem insônia e tratamentos para os sintomas



5 sinais de que você tem insônia e tratamentos para os sintomas

Quer o culpado seja o estresse, um quarto muito quente ou um vizinho barulhento, existem obstáculos intermináveis ​​que uma pessoa comum enfrenta para ser capaz de colocar a cabeça em um travesseiro e nocauteá-la. Mas só porque você deseja dormir melhor, não significa que você tem insônia.A insônia tem uma definição específica, que foi desenvolvida recentemente - umn incapacidade de adormecer ou continuar dormindo, ou problemas para acordar muito cedo, que ocorrem por pelo menos três noites por semana durante três meses e afetam o desempenho diurno.E umEmbora nem todo mundo que tem problemas de sono tenha insônia, ela é subdiagnosticada, diz o Dr. Alon Y. Avidan, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA . 'Sabemos que cerca de 9 a 10 por cento dos americanos têm insônia crônica, mas apenas uma fração é tratada de forma adequada', acrescenta. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento padrão para a insônia. Esta é uma abordagem multifacetada que envolve medicação, mudança de comportamento e técnicas de relaxamento cognitivo. Avidan diz que, embora esse tratamento geralmente seja bem-sucedido, não há especialistas suficientes treinados nele, então receber essa ajuda pode ser um desafio. Se você acha que sofre de insônia, considerealgumas indicações básicas do transtorno:

Sinal # 1: Você tem problemas para dormir a noite toda.

A maioria das pessoas sabe que a insônia é um problema para dormir, mas não se limita aos problemas para adormecer. A insônia também pode significar que alguém tem problemas para manter o sono (como acordar continuamente no meio da noite) ou está acordando muito cedo e não consegue dormir novamente.

Sinal # 2: Você sofre de deficiência durante o dia.

Para que a insônia seja uma insônia em sentido estrito, a falta de sono deve, de alguma forma, prejudicar a função diurna. Isso vem na forma de cansaço excessivo, dificuldade para pensar com clareza ou alterações de humor. Esses sintomas podem levar a um desempenho ruim no trabalho, problemas familiares e um risco maior de acidentes, como cochilar ao dirigir, diz Avidan. Uma pessoa também pode apresentar aumento da irritabilidade e depressão como resultado da insônia.

Sinal # 3: Seu problema com o sono é prolongado.

Os problemas de sono que afetam negativamente as funções diurnas devem durar pelo menos três noites por semana durante três meses para se enquadrarem na categoria de insônia. “E isso deve ser apesar de uma boa oportunidade para dormir”, acrescenta Avidan. Isso significa que, objetivamente, a pessoa com insônia deve ter uma boa chance de dormir por cerca de sete a oito horas, mas ainda não consegue dormir o sono de que precisa.

Sinal nº 4: Você tem maus hábitos que influenciam seus padrões de sono.

Se uma pessoa está preocupada com a insônia, ela deve avaliar alguns de seus prazeres culposos. “As pessoas muitas vezes não percebem que há certas coisas que podem fazer que podem torná-las mais vulneráveis ​​à insônia”, diz Avidan. Essas cartilhas para insônia incluem beber álcool perto da hora de dormir, beber café no final da tarde, ser exposto à luz da tela de computadores ou celulares tarde da noite, cochilar tarde durante o dia ou por mais de 20 minutos e dormir até tarde nos fins de semana. A insônia é um distúrbio da hiperexcitação, enfatiza Avidan, e todos esses hábitos podem tornar difícil para o corpo desacelerar suas atividades na hora de dormir.

Sinal # 5: Condições médicas subjacentes.

Certas condições médicas podem causar insônia. Dor, depressão e ansiedade podem dificultar o sono. Se alguém ronca ou é mantido por uma forte necessidade de mover as pernas tarde da noite ou durante o sono, ele pode querer falar com seu médico. Nesses casos, eles podem estar lidando com apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, diz Avidan.

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Felizmente, existem algumas maneiras pelas quais as pessoas com insônia podem ajudar a si mesmas, uma vez que reconhecem sua condição. Como primeiro passo, Avidan diz que o tratamento da insônia deve sempre começar com o médico de atenção primária da pessoa. O cuidado da insônia pode envolver muitos métodos diferentes, por isso é importante envolver esse profissional médico, que tem a perspectiva mais completa de sua saúde. Fiz isso? Bom. Aqui estão os tratamentos mais eficazes disponíveis atualmente, juntamente com informações sobre como eles funcionam.

Retreinando como você dorme.

Uma parte da TCC para a insônia é o retreinamento - basicamente, ensinar uma pessoa a dormir da maneira certa. Avidan diz que isso inclui redefinir as expectativas de um bom sono e integrar uma higiene adequada do sono, o que significa manter um ambiente de sono de qualidade e evitar os maus hábitos que prejudicam o sono, discutidos anteriormente. O retreinamento também pode envolver privação de sono cuidadosamente orquestrada.

Praticar técnicas de relaxamento cognitivo.

Ser capaz de exercer algum controle sobre os níveis de excitação do corpo pode ser crucial para pessoas que sofrem de insônia. A meditação da atenção plena tem sido mostrado em pesquisas para ajudar a tratar a insônia . E exercícios de respiração profunda e ioga também podem ajudar a levar uma pessoa a um lugar onde ela possa preparar seu corpo para dormir.

Obter uma receita de remédio.

A insônia também é geralmente tratada com medicamentos chamados hipnóticos. Isso inclui Lunesta e Ambien. As técnicas cognitivas e comportamentais são ferramentas poderosas na luta para consertar a insônia, assim como esses medicamentos, mas Avidan diz que todos os três funcionam melhor juntos. Ele acrescenta que os pacientes devem falar com seu médico de cuidados primários para entender quais hipnóticos seriam a melhor escolha para eles e certificar-se de que não interajam com quaisquer medicamentos que você esteja tomando atualmente.

Importante observar:Existem algumas ótimas oportunidades para uma pessoa lidar com a insônia por conta própria, como praticar uma boa higiene do sono e aprender técnicas de relaxamento. Mas os medicamentos de venda livre não estão entre os tratamentos de escolha do tipo 'faça você mesmo'. 'A pior coisa que eles podem fazer é tomar um medicamento sem receita, [como um Benadryl, Advil PM ou Tylenol PM]. Por uma ou duas noites de insônia, tudo bem, mas para usá-lo cronicamente, muitos desses medicamentos terão efeitos colaterais indesejáveis. ' Um dos principais riscos é o comprometimento diurno, incluindo sonolência e problemas cognitivos. Avidan diz que os adultos mais velhos precisam ser particularmente cautelosos com a sedação excessiva que esses medicamentos podem causar.

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