5 razões simples para você ainda ser gordo

5 razões simples para você ainda ser gordo

Perder peso é uma das resoluções mais populares do Ano Novo, mas também é uma das mais difíceis de manter e cumprir com sucesso. Se você aprender o básico, estará treinando regularmente e comendo uma dieta saudável - mas não consigo passar dos primeiros cinco quilos, podem ser os detalhes mais sutis que merecem sua atenção.

Pedimos nutricionista Kristen Carlucci , R.D., para os erros mais comuns de nutrição, condicionamento físico e estilo de vida que impedem a balança de cair na direção certa - e suas correções. Aplique as dicas dela e observe os quilos desaparecerem.

1. Você está registrando menos de 6 horas por noite

Você é uma coruja da noite. Você viaja uma tonelada. Você dorme com quatro gatos. Você está tentando se atualizar em cada A Guerra dos Tronos estação. Não importa o motivo, sua falta de sono está impedindo os resultados de sua dieta e regime de exercícios de serem vistos. Se você não achou que cochilar a noite toda poderia ter um efeito sobre a perda de peso, pense novamente.

Razão: Quando você está sem sono, o hormônio (grelina) em seu corpo que sinaliza o aumento da fome e o hormônio (leptina) que indica que você está cheio diminui. Pior ainda, os alimentos que você procura têm mais probabilidade de ter alto teor de carboidratos e açúcar para obter essa energia rapidamente, diz Carlucci. E, falando sério, ficar de cara no sofá é muito mais tentador do que ir à academia depois de um longo dia sem zzz's suficientes.

Solução: Se você precisa estar acordado às 7h, isso significa que você deve estar na cama às 23h. para obter suas oito horas completas, Carlucci diz. Para tornar mais fácil para você, comece criando uma rotina; depois de algum tempo, ele se tornará mecânico e reflexivo. Defina um alarme recorrente para disparar às 22h30. (30 minutos antes da hora de dormir) para que você saiba que é hora de começar a desligar, diz ela. Certifique-se de desligar qualquer tecnologia e desligar as luzes para que você tenha a garantia de estar na cama com tempo suficiente para relaxar e adormecer.

2. Você está batendo lanches processados

Se você tem uma despensa cheia de rostos sorridentes de cereais embalados e mascotes de salgadinhos, você está encarando diretamente o problema. Mesmo que você saiba que os Ho-Hos são proibidos e opte por cereais, lanchonetes e substitutos de refeição mais saudáveis, você ainda está prestando um péssimo serviço ao seu corpo.

Razão: Esses lanches rotulados sem gordura e sem açúcar podem parecer uma maneira saudável de economizar calorias, mas esses alimentos artificiais e altamente processados ​​podem atrapalhar o seu metabolismo, os níveis de açúcar no sangue e simplesmente não são tão satisfatórios quanto comer alimentos reais, Carlucci diz. Mais, pesquisa de Journal of Marketing Research descobriram que alimentos embalados comercializados como saudáveis ​​podem influenciar as pessoas a se exercitarem menos e lancharem mais nesses alimentos adequados.

Solução : É realmente muito simples. Coma comida DE VERDADE! Carlucci diz. Eu digo aos meus clientes para escolherem lanches que não vêm em uma sacola / pacote. Em vez disso, opte por frutas frescas, vegetais ou nozes crus, ricos em nutrientes e energizantes. Este é um bom exercício para livrar sua geladeira e despensa de alimentos processados ​​desnecessários. Carlucci aconselha: se tiver mais de três ingredientes listados (ou ingredientes que você não consegue pronunciar), descarte-os. Você notará uma diferença em como suas roupas se encaixam e como você se sente bem em uma semana, diz ela.

3. Você está bebendo menos da metade do seu peso corporal em água (onças)

Houve muitas idas e vindas sobre a quantidade real recomendada de água de que precisamos para manter nossos corpos funcionando de maneira ideal. Mas, para perder peso, quanto mais água você beber, melhor.

Razão: Quando estamos desidratados, nosso corpo começa a colocar toda a sua energia para manter seus níveis internos de água sob controle, então a energia que estava mantendo seu metabolismo acelerado até a capacidade máxima agora está sendo delegada em outro lugar, explica Carlucci. Parece contra-intuitivo, uma vez que a água representa cerca de 60 por cento do seu peso corporal, de acordo com o clínica Mayo , mas quando você bebe água suficiente, seu corpo reconhece isso e permite que qualquer água retida seja liberada de suas células por meio da digestão (livrando-se de qualquer inchaço). Também tendemos a confundir sede com fome, portanto, ao beber água ao longo do dia, você comerá menos, diz Carlucci. A água é uma das soluções mais simples para a perda de peso estagnada.

Solução: Mantenha uma garrafa de água de 32 onças com você e estabeleça metas para reabastecê-la ao longo do dia, ela aconselha. Se sua meta diária é 96 onças, beba a garrafa nº 1 ao meio-dia, a garrafa nº 2 às 15h e a garrafa nº 3 às 18h. Se você não gosta de água pura ou quer misturar um pouco, adicione frutas, vegetais ou suco de limão para dar sabor; você também pode adicionar água com gás para fazer efervescência.

4. Você está comendo a quantidade errada de proteína

Assim como a ingestão de água, o consumo de proteínas é amplamente contestado e constantemente testado e estudado em novas pesquisas.A proteína ajuda a queimar gordura e aumentar os músculos, então quanto mais comemos, mais magros ficaremos, certo? Errado, Carlucci diz.Resumindo, euSe você comer muita proteína, isso vai causar ganho de peso.se você comer pouca proteína, ficará constantemente com fome e buscará soluções fáceis e rápidas de energia, como alimentos processados ​​e alimentos ricos em carboidratos.

Razão: Nossos corpos podem, na verdade, absorver apenas ~ 30-40g de proteína de uma vez, então qualquer quantidade de proteína que comemos acima que simplesmente é armazenada como gordura, ela explica. Mesmo se você for um fisiculturista e estiver tentando consumir mais de 100 gramas de proteína por dia, não pode consumir tudo isso em uma refeição. Nossos músculos só podem metabolizar proteínas em porções; se você exceder esse limite, irá armazená-lo como gordura.

Solução : A proteína magra é incrível para força muscular, recuperação e para mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, Carlucci diz; a chave é não exagerar. Tente ingerir 30g de proteína em cada refeição, o que equivale a uma porção de 4 onças de frango ou bife, acrescenta ela. Além disso, um café da manhã rico em proteínas de 35g é uma das melhores maneiras de manter a gordura corporal sob controle.

5. Você está preso em uma rotina de exercícios

Você encontra uma aula ou rotina que você adora. É desafiador, envolvente e gratificante - até que não é. O problema é que a maioria das pessoas não tem impulso e motivação para ultrapassar o platô ou simplesmente não sabe o que fazer.

Razão: Você começa uma rotina de exercícios e vê resultados incríveis, depois de alguns meses, não vê nenhuma mudança no peso ou na gordura corporal; é típico, Carlucci diz. Você precisa estimular constantemente seus músculos de maneiras novas e desconhecidas para estimular um novo crescimento. Isso significa que correr em uma esteira não vai funcionar, a menos que você faça algumas mudanças importantes.

Solução: Troque as coisas a cada seis semanas. Tente adicionar intervalos de cardio de alta intensidade de um minuto (agachamentos, saltos, alpinistas, burpees, pular corda, corridas em esteira) entre as séries de pesos na academia, ela sugere. E se você costuma correr por 30 minutos no mesmo ritmo, tente adicionar tempo extra, aumentar a velocidade ou a inclinação para tirar seu corpo do piloto automático e voltar aos trilhos para obter os resultados que você está procurando. Isso o ajudará a seguir em frente e cumprir seus objetivos, sejam eles resoluções de Ano Novo ou algo pelo qual você esteja trabalhando há algum tempo.

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