Você toma um suplemento pré-treino para ganhar vantagens durante sua sessão de suor - então, o que há com as dores de cabeça, coceira e / ou distúrbio gastrointestinal? Estudos mostram que os suplementos pré-treino são seguros para uso a curto prazo e, de fato, adicionam vantagens ao seu desempenho. Mas, considerando que eles são uma combinação de todos os ingredientes, exceto a pia da cozinha, não é nenhuma surpresa que seu corpo possa se sentir um pouco irritado com certas misturas.
A solução pode ser tão simples quanto ingerir com mais água ou escolher uma marca melhor para o seu corpo. Então, convocamos Lonnie Lowery, Ph.D., R.D., professor associado de fisiologia do exercício e nutrição da Universidade de Mount Union em Ohio para ajudar a determinar o que exatamente está causando as ofensas mais incômodas.
Por que meu pré-treino me dá dor de cabeça?
Depende da fórmula, mas muitos contêm compostos vasodilatadores, ou ingredientes que causam a expansão dos vasos sanguíneos, explica Lowery. Isso dilata, entre outros, os vasos sanguíneos da cabeça, o que pode causar dor de cabeça.
O vasodilatador específico é normalmente o aminoácido arginina, que aumenta o óxido nítrico no corpo. A ideia por trás da inclusão disso é que, em repouso, uma grande parte de seus leitos vasculares está fechada. Se você abri-los, em teoria, você poderia absorver nutrientes ou remover produtos residuais melhor, porque você tem mais sangue circulando. Alguns pré-treinos afirmam que isso pode realmente ter efeitos anabólicos e pode causar crescimento muscular. Mas, se você continuar tendo dores de cabeça, consulte seu médico e considere mudar para um suplemento que não tenha este ingrediente. (No entanto, observe que ele pode ter outros vasodilatadores que podem causar o mesmo problema.)
Por que meu pré-treino me impede de dormir horas depois?
Os suplementos pré-treino são carregados de cafeína para lhe dar a energia necessária durante o treino. Todos nós sabemos que a cafeína em si vai mantê-lo acordado, mas também ativa a epinefrina e a norepinefrina - esses hormônios de luta ou fuga - que o manterão conectado enquanto percorrem seu corpo. A meia-vida da cafeína (quanto tempo dura) é normalmente de três a cinco horas, mas há uma diferença genética entre a população quanto à rapidez com que as pessoas a metabolizam. Quase todo mundo terá problemas para dormir se tomar um suplemento pré-treino rico em cafeína antes do treino noturno. Mas se você é lento em metabolizá-lo, não o elimina do seu sistema tão rapidamente e até mesmo ingeri-lo na hora do almoço pode afetar seu sono.
Por que meu pré-treino faz minhas mãos e pés formigarem?
Existem dois ingredientes incluídos em muitas misturas pré-treino: beta-alanina, que é um tampão de acidez muscular, e niacina, ou vitamina B3. Há algumas pesquisas sólidas de que o primeiro pode ajudá-lo a realizar repetições sem acúmulo de queimaduras. Mas algumas pessoas - inclusive eu - são muito sensíveis à beta-alanina e sentem formigamento como resultado. É uma reação inofensiva do sistema nervoso, não um indicador de toxicidade ou algo preocupante, mas ainda assim desconfortável.
A niacina, por outro lado, em altas doses, como os mais de 500 mg em muitos suplementos de treino, causa um rubor. Sua pele fica vermelha e manchada e você sente formigamento ou até coceira. Alguns fabricantes podem até incluí-lo para esse efeito, porque quando você combina aquele formigamento com cafeína, alguém que malhar sentirá um efeito muito dramático do suplemento. Mas a ciência mostra que a niacina bloqueia potencialmente a mobilização de gordura, então se você quiser queimar gordura - o que a maioria das pessoas faz durante qualquer tipo de treino - você quer um suplemento pré-treino sem o ingrediente de qualquer maneira.
Por que meu pré-treino me dá corridas?
Pode ser uma reação a algumas das várias ervas nos produtos, mas o que vejo com ainda mais frequência é que isso é o resultado de não misturar o pó com água suficiente. E não é culpa do usuário - a maioria das direções dirá para misturar a fórmula com 8 onças de água, mas isso é apenas o suficiente para criar uma pasta grossa. Quando você ingere isso, seu corpo começa a puxar água de suas células para que possa realmente processá-la. Mas quando a água é puxada pela parede intestinal, ela inunda o espaço aberto dos intestinos por causa da osmose. Muita água na cavidade intestinal é igual a diarréia. Felizmente, você pode resolver isso apenas misturando a fórmula com mais água antes de bebê-la.
Por que meu pré-treino me deixa enjoado?
Isso ocorre porque não é diluído o suficiente, como o problema com diarréia , ou há um único ingrediente na fórmula que você não pode tolerar. Infelizmente, esse gastro-irritante pode ser qualquer coisa - é altamente individual. Experimente diluir em mais H2O do que o rótulo indica. E se isso não ajudar, então você sabe que é uma erva ou produto químico na fórmula.
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