5 coisas que todo homem deve saber sobre perda de peso

5 coisas que todo homem deve saber sobre perda de peso

A perda de peso é um desafio para a maioria das pessoas, mas não precisa ser muito complicado.

Qual é o truque? É o que você come, quando você come e como estrutura seus treinos. Então, pedimos a Nick Ebner, N.A.S.M., P.I.C.P., um personal trainer e praticante de BioSignature baseado em NYC, para emprestar sua experiência para perda de peso eficaz e duradoura. Abaixo, apresentamos cinco perguntas comuns sobre perda de peso que recebemos de nossos leitores, bem como as respostas de Ebner.

Quando comecei a treinar, eu perder peso em um ritmo constante, mas eu lentamente nivelei e não vi meu peso cair nas últimas semanas. O que está acontecendo?

Quando a maioria das pessoas começa a treinar, vê os resultados. Seu corpo está respondendo a um estímulo novo, natural e saudável. Quando começamos a nos mover mais ativamente, o corpo perde peso e ganha músculos, com base no estímulo. Eventualmente, você se estabiliza porque só pode forçar uma adaptação geral até certo ponto. Neste ponto, seu corpo está pronto para se tornar mais avançado. Agora é hora de mudar o estímulo de treinamento [programa], melhorar a nutrição e modificar seu estilo de vida para melhor atender aos seus objetivos.

Eliminei junk food da minha dieta e inicialmente perdi alguns quilos. No entanto, não perdi mais peso. O que da?

A junk food é apenas uma peça do quebra-cabeça. Você pode ter outros alimentos em sua dieta que eu chamo de alimentos mortos - alimentos processados, como massas, wraps, cereais e a maioria dos 'pacotes de lanches' de 100 calorias que não fornecem nutrição adequada. Substitua-os por alimentos integrais reais que não tenham que ser modificados ou excessivamente processados ​​para consumo humano. Outra opção é comprar local / orgânico. Existem toneladas de dados que apoiam os agricultores orgânicos e locais, que não cultivam em excesso, ou quantidades excessivas de pesticidas, para produzir alimentos nutritivos. A nutrição ideal é a chave para manter os quilos a menos e melhorar a vitalidade.

Como posso adaptar meus exercícios para perder 2,5 quilos sem mudar muito minha dieta?

Isso depende de você. Se o seu metabolismo não estiver funcionando corretamente, a mudança na dieta é a única maneira de ver uma melhora. Nesse caso, você deve se preocupar mais com a nutrição do que com o treinamento. No entanto, se você está vendo um bom progresso e ele está apenas diminuindo, certifique-se de que está dormindo o suficiente. Seu corpo se recupera e muda enquanto você dorme. Sugiro sete a nove horas por noite. Para o indivíduo metabolicamente quebrado [metabolismo lento e ineficiente], a vantagem aqui é que dormir o suficiente também ajudará em curando o metabolismo . A longo prazo, isso deve aumentar a queima de gordura, aumentar a energia e ajudá-lo a perder 2,5 quilos, talvez até mais, e mantê-lo assim. Resumindo, adapte seu treinamento para que você possa malhar e descansar o suficiente. As vezes menos é mais.

Continuo ouvindo sobre o jejum intermitente e as pessoas dizem que ele faz milagres. Isso é verdade? Qual é a melhor maneira de fazer isso?

Para alguns, pode ser uma fórmula mágica para resultados de curto prazo. Para um indivíduo saudável em busca de mais perda de gordura, pode acelerar os resultados. Esse grupo demográfico saudável normalmente pode obter resultados de três a quatro semanas com jejum intermitente antes de você precisar retornar a um padrão alimentar normal. Em minha experiência, qualquer coisa além disso tende a começar a queimar as reservas musculares, o que é ruim para os resultados de longo prazo.

Não sugiro o jejum intermitente para pessoas cuja dieta não seja baseada em alimentos integrais. Em minha experiência, alguém que não está com a saúde ideal geralmente tem um metabolismo lento. Se o metabolismo for lento, espaçar todas as refeições em uma janela de seis a nove horas não fará com que o corpo queime combustível e gordura de forma ideal, diminuindo assim a queima de gordura e diminuindo a energia. Você pode perder peso e às vezes até sentir-se com mais energia por uma semana ou mais, mas ao preço de perder músculos. Em termos de perda de gordura, quebrar o músculo geralmente leva ao fracasso a longo prazo. Recomendo primeiro construir uma base sólida, depois tentar alguns resultados rápidos - coisas como jejum intermitente, se você realmente quiser.

Normalmente, para exercícios aeróbicos, eu caminho em uma esteira inclinada por 30 minutos, mas é muito longo e tedioso. Existe uma maneira de fazer mais trabalho em menos tempo?

Oh sim! O treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT) já existe há muito tempo, mas só recentemente ganhou atenção mainstream . Você pode aplicar qualquer exercício baseado em cardio que desejar. Escolha um exercício cardiovascular que você pode fazer com intensidade - pular corda, pular de caixa, empurrar um vagabundo, arrastar um trenó, balançar as cordas de batalha, StairMaster, correr, você escolhe.

O segredo é trabalhar duro por um certo intervalo e depois descansar. Costumo sugerir que os clientes escolham de quatro a seis exercícios, realizados com alta intensidade por 30-60 segundos cada. Descanse de 10 a 60 segundos entre cada exercício. Descanse de dois a quatro minutos e repita por quatro a seis séries. Conforme você melhora, os intervalos de descanso podem se tornar mais curtos e as séries por treino podem ser aumentadas. Quando feito corretamente, o H.I.I.T. deve levar apenas 15-30 minutos.

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